首頁資訊一個糖尿病消瘦網(wǎng)友的增肥經(jīng)驗

一個糖尿病消瘦網(wǎng)友的增肥經(jīng)驗

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 01:11

　　這以后我不再依靠藥物了，而是走上了漫長的飲食與運動控制血糖歷程，這其中的艱難滋味，又有誰知呢？這幾年，通過飲食與運動療法，很理想地保持著血糖的正常，每個季度都進行糖化血紅蛋白的檢測，都在3.5-4.6之間，體重也逐步上升，現(xiàn)在為56.2公斤。我將我的經(jīng)驗說出來與糖尿病之友共討吧。

　　得了糖尿病不可怕，可怕的是不科學(xué)地控制飲食、不進行適當?shù)倪\動。

　　說到科學(xué)地控制飲食，就要根據(jù)自身的狀態(tài)進行有效的控制。消瘦與肥胖的標準是要結(jié)合身高進行計算，體重指數(shù)是最理想的衡量標準，體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米的平方）。還有更簡單的標準體重計算方法，那就是無論男女，標準體重（千克）=身高（厘米）-105，理想體重應(yīng)在標準體重的上下浮動10%，如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　誰都知道增肥，就是增加膳食的攝入量，并且應(yīng)豐富多樣，多吃碳水化合物、高蛋白食品、高脂肪食品。但是，糖尿病之友卻是因吃得過多、胰島素又相對不足而導(dǎo)致血糖升高，這就不可能多吃了，怎么辦呢？這時候科學(xué)飲食就顯得重要了。

　　糖我先測出實際體重與標準體重的比較，得出自己屬于偏瘦型，為了控制血糖并增肥，根據(jù)體重與體力活動情況，計算出每日的飲食攝入量總熱量為1500千卡，然后按照食物金字塔進行化解，按“一二三四五”進行安排，即是每日可進食一斤（500克）蔬菜、二兩（100克）豆制品、三兩（150克）肉蛋魚、四錢（20克）油脂、五兩（250克）主食，在這個量的基礎(chǔ)上變換食物種類，不能存在挑食與偏吃的現(xiàn)象，膳食應(yīng)豐富多樣，利用“食物交換份法”是最佳選擇，將所有食物按營養(yǎng)成分而分為谷類、蔬菜類、肉類、乳制品類、油脂類五大類，并將食物湊成一個整數(shù)（如50克大米、100克白菜、1只雞蛋、1湯匙花生油……）作為一個“交換份”，以便在同類食物之間相互進行“交換”，達到飲食日日換新的境界。有的放矢地設(shè)計自己的食譜，我每天都按照“交換份”來進行合理的攝食，想吃一個饅頭就應(yīng)減少100克大米的量，想吃了胡蘿卜的話，就用100克胡蘿卜交換蔬菜類250克。是不是挺方便呵，既控制了血糖又滿足口福。

　　飲食控制固然重要，但是運動更是不可忽視。

　　誰都知道運動的好處很多：增強體質(zhì)、減少疾病。對于糖尿病患者來說，運動療法更是一個重要的措施，適度有規(guī)律的運動有利于病情的控制，改善活力。但是消瘦型患者屬于繼發(fā)性消瘦，是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。病愈后再進行健美鍛煉，最好少參加激烈運動項目，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等，因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。而是應(yīng)選擇一些以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳，如散步、慢跑、啞鈴、打太極拳等。對于消瘦型的糖尿病患者，在有足夠的能量的營養(yǎng)以及血糖控制較好的情況下，適量的運動可增加肌肉組織的重量，也可使體重逐漸上升，甚至達到正常范圍。

　　散步健身是調(diào)整代謝的天然藥物，具有藥理學(xué)方面的意義，能促使肌糖原和血液中匆匆葡萄糖的利用，有利于血糖的穩(wěn)定。我經(jīng)常在晚飯后散步0.5-1.5小時左右，運動量適量，葡萄糖的利用率增大，代謝率增高48%，血糖可降低3。4毫摩爾/升，；用電腦時會玩得忘記時間，長時間對著電腦會增加疲勞，不利于血糖的穩(wěn)定，我下載了一個電腦提醒軟件，設(shè)定每一小時就強制休息時間，在休息時間里我伸伸手、彎彎腰、舉啞鈴、做體操等鍛煉身體10-20分鐘，能充分地減少糖代謝時的胰島不經(jīng)消耗量，有益于控制糖尿病。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　消瘦者糖尿病患者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

（責任編輯：甘甜）

網(wǎng)址: 一個糖尿病消瘦網(wǎng)友的增肥經(jīng)驗 http://www.gysdgmq.cn/newsview967410.html