通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和運(yùn)動(dòng)輔助的方法來(lái)改善皮膚松弛的現(xiàn)象。一年從200斤減到136斤，一共減64斤，平均一個(gè)月減5.3斤左右，平均一天減0.176斤左右，速度也比算太快。身高170，減肥以后136，而你的健康體重在130斤左右，減肥以后你的BMI=23.5在健康體重范圍內(nèi)。所以，你的體重繼續(xù)保持在這個(gè)范圍即可。胸腹肌線條明顯說(shuō)明你減肥時(shí)候的力量鍛煉也比較多。唯一不足的是下腹皮膚特別松弛，這樣的話就是體脂肪減少，減肥期間缺乏了膠原蛋白和下腹肌肉少的原因，通過(guò)補(bǔ)充和增加下腹肌肉就能慢慢的改善。

一，減肥以后皮膚松弛的原因。

1，皮下脂肪流失，令皮膚失去支撐而松弛。

2，支撐皮膚的肌肉松弛，令皮膚也隨之松弛。

3，減肥速度過(guò)快，單純靠節(jié)食，缺乏運(yùn)動(dòng)。

二，減肥要根據(jù)自己的身體情況來(lái)合理選擇和安排。

1，維持自己的健康體重即可，不要過(guò)分追求自己有多瘦，健康是第一，也是唯一。

2，不要急于減體重，減重也不是一天兩天的事情，不可一天之間就把你身上多余的贅肉全部減少。追求速度不僅影響健康，更直接導(dǎo)致皮膚失去彈性，松弛和下垂。

三，暴瘦后下腹皮膚松弛，該怎么辦？

1，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。

減肥后注意自己的飲食，吃飯最好吃7分飽，而且也要均衡搭配，葷素搭配。每天要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及膳食纖維的攝入量。

2，多喝水。

多喝水有助于皮膚健康水嫩又充滿彈性，而且水分有助于減肥。每天保持早起一杯溫開(kāi)水，加速血液循環(huán)速度。另外，每天的飲水量不低于1500毫升，吃飯前喝水還可以控制食欲，清腸胃，更利于減肥。

3，補(bǔ)充維生素A，維生素C。

維生素C可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。

富含維生素C的食物：橙子，葡萄，西紅柿，獼猴桃等。

維生素A可以輔助減肥和保持肌膚彈性，它可以有效地阻止皮質(zhì)溢出，增加肌膚彈性。

富含維生素A的食物：胡蘿卜，菠菜，芹菜，蛋黃及奶制品等食物。

4，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，膠原蛋白。

膠原蛋白能鎖住水分，支撐細(xì)胞，使細(xì)胞豐滿，水盈，讓皮膚看起來(lái)充滿彈性，細(xì)膩而又光滑。

富含膠原蛋白的食物，如銀耳，花膠等食物。

而蛋白質(zhì)能起到增肌和燃脂的作用。補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)更利于維持肌膚的彈性和避免松弛和下垂。

富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。

5，增加下腹力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。

下腹皮膚松弛說(shuō)明下腹肌肉的減少和膠原蛋白的減少。這個(gè)時(shí)候除了飲食補(bǔ)充，針對(duì)下腹部的力量訓(xùn)練的增加以便增加下腹部肌肉也是非常有必要。

平時(shí)可以選擇卷腹，平板支撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘，每周堅(jiān)持5~6次，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食一起配合，就能慢慢地改善皮膚松弛和下垂。