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怎么都吃不胖，爸爸也是很瘦，怎么辦？男168cm，50kg（男，20歲）

您好，我是春雨公眾營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家團(tuán)公共營(yíng)養(yǎng)師，陽(yáng)德成醫(yī)生

你好。很高興為你解答。

你的標(biāo)準(zhǔn)體重是63kg.你的飲食怎么樣

有沒(méi)有消化系統(tǒng)疾病等

喜歡什么運(yùn)動(dòng)

根據(jù)你的身高，增肥餐單第一餐 7點(diǎn)－8點(diǎn)左右早餐 碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大點(diǎn)） 蛋白質(zhì):雞蛋一個(gè)，蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果 脂類(lèi)堅(jiān)果：2個(gè)核桃 第二餐 10點(diǎn)左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆 蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃 第三餐：12點(diǎn)左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可 蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選） 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類(lèi)堅(jiān)果：腰果一把 第四餐 15點(diǎn) 加餐 碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒 蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子 第五餐 18點(diǎn) 晚餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條均可 蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：晚上加餐 桂圓5和：2個(gè)核桃。放松心情。注意休息。

飲食正常，消化系統(tǒng)疾病感覺(jué)倒是沒(méi)有，平時(shí)也就打打籃球

嗯。

平時(shí)多吃奶及奶制品，豆類(lèi)，海產(chǎn)品魚(yú)蝦堅(jiān)果。盡量不要熬夜，適量運(yùn)動(dòng)

沒(méi)有時(shí)間，也沒(méi)那么多錢(qián)怎么辦

嗯，平時(shí)多吃瘦肉，豆類(lèi)，海產(chǎn)品么

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