首頁(yè) 資訊 斜方肌那一塊酸疼什么原因，肩膀酸痛是什么原因?qū)е碌?

斜方肌那一塊酸疼什么原因，肩膀酸痛是什么原因?qū)е碌?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 04:32

各位老鐵們好，相信很多人對(duì)斜方肌那一塊酸疼什么原因都不是特別的了解，因此呢，今天就來(lái)為大家分享下關(guān)于斜方肌那一塊酸疼什么原因以及肩膀酸痛是什么原因?qū)е碌牡膯?wèn)題知識(shí)，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來(lái)看看吧！

斜方肌那一塊酸疼什么原因，肩膀酸痛是什么原因?qū)е碌?></p><h3>一、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎</h3><p>運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎</p><p>運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎，運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康都有好處，但是鍛煉以后的肌肉酸痛，我們稱(chēng)之為延遲性肌肉酸痛，一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后，24到48小時(shí)。那運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎。</p><p>運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎1</p><p>一、訓(xùn)練完之后肌肉酸痛是什么原因造成的呢？</p><p>有過(guò)健身經(jīng)歷的小伙伴們應(yīng)該都感受過(guò)，訓(xùn)練之后肌肉酸疼的感覺(jué)吧，尤其是在進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練之后的，1到3天，這尤為明顯。延遲性肌肉酸痛，就是民間俗稱(chēng)的過(guò)肌肉關(guān)，這種現(xiàn)象其實(shí)是一種特殊類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞。</p><p>目前學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)為是由于，肌肉離心收縮導(dǎo)致的肌肉酸痛，如果你不想肌肉酸痛得厲害，就少做一些離心的訓(xùn)練，但是離心收縮沒(méi)有讓你更好的長(zhǎng)肌肉和長(zhǎng)力量，反而會(huì)對(duì)肌肉造成了輕微的損傷，所以就是糾結(jié)到底做還是不做。一般一周時(shí)間內(nèi)，隨著營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、休息和睡眠，自動(dòng)會(huì)恢復(fù)。</p><p>但值得一提的是，每次這種修復(fù)后無(wú)論是肌肉的體積，肌肉中的能量?jī)?chǔ)備，還是肌肉力量在達(dá)到和原來(lái)一定的水平后，都會(huì)有一段很短的時(shí)間，超過(guò)原有的水平，這種現(xiàn)象就是我們常說(shuō)的超量恢復(fù)。我們下一次的訓(xùn)練，就是要抓住這個(gè)短暫的超量恢復(fù)的時(shí)機(jī)期開(kāi)始，這樣循環(huán)往復(fù)，身體的能力才會(huì)逐步提高，訓(xùn)練也會(huì)覺(jué)得輕松愉悅。</p><p>二、如果想進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，有一個(gè)長(zhǎng)周期的訓(xùn)練計(jì)劃，那如果我現(xiàn)在有了那種延遲性酸痛，我今天還能訓(xùn)練嗎？</p><p>（1）這個(gè)問(wèn)題的答案對(duì)于新手和老手，可能都是比較模糊的。如果你是個(gè)新手，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)三個(gè)月內(nèi)的話，可以訓(xùn)練，但是最好別再練現(xiàn)在疼痛的部位，練其他部位。</p><p>（2）如果訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)在半年以上了，也就是說(shuō)不是新手了，比如前一天練的胸，今天胸比較疼，我今天還能練胸嗎？可以，但不要說(shuō)重量，可以做一些單關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)夾一夾胸，但是還更建議練一些其他不同的肌群。</p><p>（3）第三種情況比較少，也不是個(gè)新手了，我前天練的胸，今天背疼，我能練背嗎？可以,隨便練。訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的拉伸，也都能在一定程度上緩解肌肉酸痛，喝點(diǎn)黑咖啡也管用，如果你腿疼的厲害，就練練胸，胸疼的厲害就練練背，換著練。</p><p>因?yàn)闊o(wú)論是增肌，還是減重，都不希望肌肉的生長(zhǎng)、恢復(fù)受到影響，所以一般訓(xùn)練計(jì)劃的安排都是避免前后兩次同一肌群，比如說(shuō)在某些肌群休息的時(shí)候，不要再去訓(xùn)練它，打擾他的休息和生長(zhǎng)，反而要給它充足的養(yǎng)分，補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和支鏈氨基酸的食物，能提高身體的肌肉蛋白質(zhì)合成率，蛋白質(zhì)對(duì)肌肉的合成，對(duì)身體糧食非常重要，因?yàn)樾枰鞍踪|(zhì)盈余才能生長(zhǎng)肌肉。</p><p>結(jié)語(yǔ)：所以除了吃肉，蛋類(lèi)食物和喝蛋白粉以外，支鏈氨基酸補(bǔ)劑，也可以幫助提高你身體的肌肉合成率，防止肌肉流失，緩解肌肉酸痛，啟動(dòng)肌肉生長(zhǎng)。最后說(shuō)一下，能不能繼續(xù)鍛煉還是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)制定的。千萬(wàn)不要強(qiáng)迫肌群，健康才是第一位的。</p><p>運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎2</p><p>運(yùn)動(dòng)大腿酸痛，那么在運(yùn)動(dòng)后需要配合做拉伸的鍛煉，放松肌肉的鍛煉。</p><p>這主要就是運(yùn)動(dòng)以后的局部的乳酸堆積的結(jié)果，適當(dāng)做練習(xí)，例如壓腿或者進(jìn)行大腿的拉伸、甩腿，或者用手輕輕地去按摩、揉搓，或者晃動(dòng)、休息，運(yùn)動(dòng)以后要注意適當(dāng)?shù)男菹?，要多飲水，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)含有糖分的飲料，或者糖水、蜂蜜，可以加快人體的代謝。</p><p>如果酸痛是比較明顯的，可以適當(dāng)做局部的熱敷來(lái)改善局部的血液的循環(huán)，加速乳酸的代謝。如果疼痛特別嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)肉眼可以見(jiàn)到的'血尿，或者全身的酸疼、發(fā)熱等情況，要注意有沒(méi)有橫紋肌溶解等不良后果，要及時(shí)就診。</p><p>如果運(yùn)動(dòng)后肢體酸疼，實(shí)際上也是日常鍛煉不足的結(jié)果，經(jīng)常有這種周末運(yùn)動(dòng)族，平常不運(yùn)動(dòng)，周末一時(shí)興起就劇烈運(yùn)動(dòng)，這往往是容易發(fā)生問(wèn)題的，所以平常要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要熱身，注意循序漸進(jìn)。</p><p>跳繩第二天小腿疼還要繼續(xù)嗎？</p><p>跳繩第二天小腿疼，建議最好是暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。</p><p>一般來(lái)說(shuō)，小腿疼也許是簡(jiǎn)單的乳酸堆積，這個(gè)是比較好處理的，經(jīng)過(guò)休息、熱敷、多喝水，適當(dāng)喝一點(diǎn)有糖分的水來(lái)加快它的代謝，加快乳酸的排出，局部熱敷可以改善局部的循環(huán)，有助于乳酸的排出。</p><p>但是小腿疼是小腿后側(cè)或前外側(cè)疼痛，這個(gè)時(shí)候要小心，尤其是小腿后側(cè)遠(yuǎn)端，這一塊是一個(gè)跟腱，跟腱是人體最強(qiáng)大的肌腱之一。</p><p> a</p><p>如果沒(méi)有得到很好的休息，繼續(xù)勉強(qiáng)做一些鍛煉，它很容易出現(xiàn)跟腱的勞損和局部的炎癥，時(shí)間長(zhǎng)久以后，可能會(huì)出現(xiàn)斷裂。</p><p>運(yùn)動(dòng)損傷以后引起跟腱的斷裂，它處理起來(lái)相對(duì)來(lái)說(shuō)不是很難，但是也會(huì)影響到以后的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致日常生活的不便，所以最好先要暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。</p><p>運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎3</p><p>為了追求完美的身材和強(qiáng)壯的體魄，越來(lái)越多的人都開(kāi)始力量訓(xùn)練了，但是很多小伙伴在做完力量訓(xùn)練以后第二天會(huì)感到肌肉酸痛。在肉體折磨的同時(shí)，心理也在掙扎，到底今天該不該繼續(xù)鍛煉呢？</p><p>首先說(shuō)明，為什么力量訓(xùn)練以后會(huì)肌肉酸痛。</p><p>在運(yùn)動(dòng)學(xué)上，肌肉酸痛分為兩種，</p><p>第一種是急性肌肉酸痛，就是運(yùn)動(dòng)后馬上就有反應(yīng)，但是來(lái)得快，去得也快。</p><p>第二種就是延遲性酸痛，一般在訓(xùn)練之后的幾小時(shí)或者第二天起床時(shí)才會(huì)出現(xiàn)。大部分的人群都是這種酸痛，這種酸痛一般會(huì)持續(xù)兩三天或者三四天左右。</p><p> a</p><p>延遲性酸痛，一般都是乳酸堆積帶來(lái)的疼痛。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，如果進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體的糖分會(huì)代謝為水和二氧化碳，通過(guò)呼吸排出體外，所以身體并不會(huì)出現(xiàn)疼痛感。但是如果進(jìn)行力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧訓(xùn)練，糖分會(huì)產(chǎn)生大量乳酸等一些中間代謝產(chǎn)物，這些無(wú)法通過(guò)呼吸排出，就會(huì)形成乳酸堆積，人體肌肉就會(huì)感到疼痛。</p><p>肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎？</p><p>如果想要效果更好，我還是建議大家不要繼續(xù)鍛煉。因?yàn)槊看瘟α坑?xùn)練結(jié)束之后，身體肌肉需要一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，恢復(fù)好了，才能變大變強(qiáng)。如果一直酸痛，就表示肌肉還沒(méi)有完全恢復(fù)好，這時(shí)候再練，反而不利于肌肉的生長(zhǎng)。</p><p>目前國(guó)際上比較推崇的是分部訓(xùn)練，就是每次訓(xùn)練只訓(xùn)練一到兩個(gè)部位的肌肉，這樣的話，即使是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致酸痛，我們還可以繼續(xù)訓(xùn)練其他的肌肉，讓酸痛的肌肉得到足夠的休息和恢復(fù)。</p><p>一般情況下，每次訓(xùn)練結(jié)束以后，身體肌肉需要48到72小時(shí)的時(shí)間才能完全恢復(fù)，如果肌肉沒(méi)有得到充分的休息就會(huì)很疲勞，會(huì)降低我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，嚴(yán)重的還很可能會(huì)引發(fā)受傷。</p><p>那么如果訓(xùn)練之后沒(méi)有肌肉酸痛，是不是就代表著沒(méi)有效果呢？</p><p>剛開(kāi)始訓(xùn)練的小伙伴，我相信你一定會(huì)酸痛的，但是有了一些基礎(chǔ)的人，由于經(jīng)常鍛煉，身體肌肉會(huì)有很大的本質(zhì)提升，所以不一定會(huì)出現(xiàn)疼痛，如果是這樣，那么恭喜你，你的訓(xùn)練已經(jīng)有了一定成果哦。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉就會(huì)不斷地去適應(yīng)帶來(lái)的強(qiáng)度，重量等等，就會(huì)變得更大更強(qiáng)。</p><p>下面為大家推薦一組臀腿訓(xùn)練，</p><p>徒手深蹲</p><p>每組15個(gè)，每次2組</p><p>雙腳分開(kāi)的距離與肩同寬，雙腳呈30~45度角度向外打開(kāi)，腰背保持直線，重心放在雙腳中間，髖部緩緩后移，注意不要一下子掉下來(lái)，蹲下到最低位置時(shí)，髖關(guān)節(jié)要低于膝關(guān)節(jié)。下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣，在最低點(diǎn)停頓1秒。</p><p>羅馬尼亞硬拉</p><p>每組10個(gè)，每次2組</p><p>背部挺直，杠鈴放于略低于膝蓋位置，杠鈴過(guò)膝后收緊臀部站直身體，杠鈴貼著大小腿運(yùn)動(dòng)，拉起后肩胛骨后縮，夾緊臀部，拉起時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。</p><p>器械腿外展</p><p>每組10次，每次3組</p><p>上背部貼緊靠背，雙手握住兩側(cè)把手，臀部發(fā)力帶動(dòng)膝蓋向外，將雙腿打開(kāi)，在最大位置處停頓1秒，張開(kāi)雙腿時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，然后緩慢回歸初始稍前一點(diǎn)位置，配重片不能相碰。</p><p>史密斯深蹲</p><p>每組10個(gè)，每次2組，</p><p>雙腳比肩稍寬，腳尖微朝外，肩膀后縮下沉，杠鈴壓在斜方肌，雙手握住杠鈴，臀部后坐，下背部挺直，緩慢下蹲至稍低于膝蓋位置，臀部發(fā)力蹲起，胯部稍前傾，下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。</p><h3>二、肩膀酸痛是什么原因?qū)е碌?/h3><p>6個(gè)月前肩部有隱痛，打乒乓球后，痛感加重。最近一周睡覺(jué)時(shí)也感到肩膀不適，然后發(fā)展到有酸脹感，并有筋連到頸部酸痛。坐久了，就難受。</p><p>航空總醫(yī)院骨科張智海：肩周炎的可能性最大。</p><p>以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛</p><p>，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼</p><p>痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療，有可能?chē)?yán)重影響肩關(guān)節(jié)的</p><p>功能活動(dòng)。據(jù)臨床觀察，醫(yī)院常用藥合盛堂宗予以治療，本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝</p><p>輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。肩部受到牽拉時(shí)，可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。本病女性多于男性，左側(cè)多于右側(cè)，亦可兩側(cè)先后發(fā)病。多為中、老年患病。逐漸出現(xiàn)肩部某一處肩周炎痛，</p><p>與動(dòng)作、姿勢(shì)有明顯關(guān)系。隨病程延長(zhǎng)，疼痛范圍擴(kuò)大，并牽涉到上臂中段，同時(shí)伴肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。如欲增大活動(dòng)范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴(yán)重時(shí)患肢不能梳</p><p>頭、洗面和扣腰帶。夜間因翻身移動(dòng)肩部而痛醒。病人初期尚能指出疼痛點(diǎn)，后期范圍擴(kuò)大，感覺(jué)疼痛來(lái)于肱骨。肩周炎的患者主要有以下的一些表現(xiàn)：</p><p>(1)肩部疼痛：起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣</p><p>痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜</p><p>重為本病一大特點(diǎn)，多數(shù)患者常訴說(shuō)后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。</p><p>(2)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情</p><p>進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)</p><p>節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后</p><p>伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。</p><p>(3)怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。</p><p>(4)壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。</p><p>(5)肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周?chē)∪庠缙诳沙霈F(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，</p><p>出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均</p><p>可有明顯壓痛。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。</p><p>(6)X線及化驗(yàn)室檢查：常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見(jiàn)骨質(zhì)疏松</p><p>，但無(wú)骨質(zhì)破壞，可在肩峰下見(jiàn)到鈣化陰影。實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。年齡較大或病程較長(zhǎng)者，X線平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。理療選用超短波等高頻電磁療法，每日1次，10天為1療程?？善鸬较住㈡?zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。</p><p>6、功能鍛煉功能鍛煉對(duì)肩周炎的患者來(lái)說(shuō)十分重要。“醫(yī)三分練七分”，應(yīng)鼓勵(lì)患者多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。</p><h3>三、健身后肌肉疼痛的問(wèn)題</h3><p>1、很正常，一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。</p><p>2、乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會(huì)比原來(lái)肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長(zhǎng)的原動(dòng)力。</p><p>3、大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專(zhuān)門(mén)的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。</p><p>4、練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。</p><p>5、當(dāng)全身酸痛，特別是已鍛煉過(guò)的部位，建議練習(xí)者不要再對(duì)已經(jīng)鍛煉過(guò)的部位進(jìn)行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過(guò)的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)需要休息和恢復(fù)。</p><p>擴(kuò)展資料</p><p>在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時(shí)間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。</p><p>應(yīng)休息與物理治療，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過(guò)度活動(dòng)?？诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。</p><p>參考資料：百度百科-肌肉酸痛</p><p style=相關(guān)知識(shí)

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