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產(chǎn)后瘦身方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 06:07

產(chǎn)后瘦身方法

產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。產(chǎn)后瘦身方法也是有講究的，不正確的產(chǎn)后瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身，反而誘發(fā)身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來(lái)影響。那么產(chǎn)后瘦身方法是什么呢?下面為大家介紹下。

目錄產(chǎn)后瘦身方法產(chǎn)后如何瘦身產(chǎn)后瘦身美顏食譜產(chǎn)后這三種情況不宜瘦身產(chǎn)后瘦身有訣竅

1產(chǎn)后瘦身方法

　　1、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時(shí)間

　　產(chǎn)后瘦身時(shí)間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽?zhuān)a(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瘦身的時(shí)間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進(jìn)行積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2、掌握正確的瘦身進(jìn)度

　　產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3、配合瘦身減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

　　4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內(nèi)容。跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　5、減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

　　6、保持正常的作息

　　如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時(shí)保持愉悅的心情，對(duì)媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

2產(chǎn)后如何瘦身

　　產(chǎn)后如何瘦身要有正確的原則，不能盲目瘦身。媽媽在產(chǎn)后要注意飲食合理，爭(zhēng)取在產(chǎn)后六個(gè)月這黃金階段進(jìn)行瘦身，同時(shí)做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，另外產(chǎn)后瘦身衣也能有一定的輔助作用，這些對(duì)于媽媽成功瘦身是事半功倍的。

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹(shù)立正確觀念。

　　產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)。

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。

　　4、使用產(chǎn)后瘦身衣。

　　產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛(ài)美的媽媽?zhuān)x購(gòu)瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

3產(chǎn)后瘦身美顏食譜

　　產(chǎn)后瘦身美顏的方法很多，看的是媽媽選擇用什么樣的方法來(lái)給自己進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)而已。通過(guò)改善自己產(chǎn)后的飲食習(xí)慣也是一種方法。下面給媽媽們介紹的兩款食譜，希望能幫到媽媽們。

　　玉米土豆蘑菇瘦身湯

　　材料：玉米1個(gè)、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

　　做法：1、玉米洗凈，削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;

　　2、洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機(jī)，倒入一碗水，攪成蓉;

　　3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里煮至熟。

　　玉米土豆蘑菇湯

　　美白瘦身粥

　　1、干荷葉洗凈;薏仁和大米清洗;枸杞洗凈;

　　2、把荷葉放入水中大火煮開(kāi)后改中火繼續(xù)煮10分鐘;

　　3、把荷葉去除，留下煮好的荷葉水;

　　4、先在高壓鍋里加入洗好的大米和薏仁，加水和煮好的荷葉水;

　　5、高壓鍋上氣后小火煮20分即可。

　　小編總結(jié)：

　　產(chǎn)后媽媽們可以通過(guò)很多種方式來(lái)給自己進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)，但是媽媽們?cè)谶x擇某一種方法的時(shí)候要想清楚這種方法適合自己的身體來(lái)進(jìn)行嗎?同時(shí)產(chǎn)后減肥媽媽們不要過(guò)早節(jié)食，這樣對(duì)自己身體的恢復(fù)好處是不多的。

4產(chǎn)后這三種情況不宜瘦身

　　孕期的大肚子，四肢腫脹，都是情有可原，畢竟以保證自身及寶寶的營(yíng)養(yǎng)充足為重?？墒?，生產(chǎn)完之后，新媽咪們都無(wú)可避免要正視產(chǎn)后減肥這一重任。月子里是女性改變體質(zhì)、完美體型的最佳時(shí)期，輕松升級(jí)辣媽不是問(wèn)題。

　　對(duì)每個(gè)女人來(lái)說(shuō)，發(fā)胖都是不知不覺(jué)的，瘦下的每一公斤卻是歷盡艱辛的。懷孕前后的體型對(duì)比，連新媽咪自己都無(wú)法面對(duì)，更何況是其他人呢?對(duì)于職場(chǎng)孕媽來(lái)說(shuō)，迅速恢復(fù)完美身材，有助于提高自信，避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　瘦身是女人一生的事業(yè)

　　女人愛(ài)美，似乎是一個(gè)天性，因此，產(chǎn)后保持完美身形也是女人一生的事業(yè)之一。當(dāng)然，上天對(duì)每個(gè)女人都是公平的，要想瘦下來(lái)，都必須經(jīng)歷一個(gè)蛻變的過(guò)程。只是有人選擇運(yùn)動(dòng)，有人選擇推脂，有些人選擇控制飲食。

　　2007年，產(chǎn)后首次曝光的柏芝修身神速，體重由臨盆前的160斤回落到110斤，一個(gè)多月的時(shí)間迅速減少50斤，手臂和大腿勻稱(chēng)迷人。2008年，被奉為“性感女神”的鐘麗緹第二次做媽媽?zhuān)挥昧?個(gè)月的時(shí)間，迅速?gòu)?60斤有余的膨脹身材轉(zhuǎn)變?yōu)榘纪褂兄?，所有人都為她依舊完美的S形身材所折服。2009年，豪門(mén)媳婦徐子淇終于完成坐月子，產(chǎn)前體重達(dá)到170斤的徐子淇，通過(guò)天天推脂減肥極速瘦身，生產(chǎn)之前的三層下巴、冬瓜腳、大籮肚通通消失，搖身一變成為漂亮辣媽?zhuān)@又是一個(gè)產(chǎn)后瘦身的佳話(huà)。

　　產(chǎn)后瘦身堅(jiān)持三原則

　　1、觀念正確。

　　產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開(kāi)始瘦身，這個(gè)是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開(kāi)始瘦身計(jì)劃。

　　2、循序漸進(jìn)。

　　產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個(gè)恢復(fù)的過(guò)程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。

　　3、食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

　　單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肯定是第一位的。在這過(guò)程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。

5產(chǎn)后瘦身有訣竅

　　產(chǎn)后瘦身有四大訣竅

　　1、減少鹽或調(diào)味品的攝入

　　因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品，罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分潴留，不易排出，體重自然無(wú)法下降。這就是為什么婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到產(chǎn)后“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。

　　2、實(shí)施階段性食補(bǔ)

　　產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水腫”使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露，后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、第4周，惡露將凈，才可以開(kāi)始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃“麻油雞”，從月子第一天到月子的最后一天一直進(jìn)補(bǔ)，不胖才怪!除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖，可謂兩全其美。

　　3、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)設(shè)計(jì)的腹帶，它可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，效果會(huì)很好。

　　4、親自哺乳

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁大約要消耗500～800卡熱量，許多醫(yī)學(xué)研究都證明.親自哺乳的媽媽能更快恢復(fù)身材，并且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

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