首頁資訊從140斤減到110斤怎么做？堅(jiān)持3點(diǎn)，體脂率直降，閃現(xiàn)六塊腹肌

從140斤減到110斤怎么做？堅(jiān)持3點(diǎn)，體脂率直降，閃現(xiàn)六塊腹肌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 13:20

很多男生、女生體重較大，比如140斤，身高不高，看上去就是一個(gè)胖子、胖妞，硬是把顏值和氣質(zhì)拉低了，所以減脂是男生、女生的一件大事，怎么最快把體內(nèi)的脂肪減掉，堅(jiān)持做到這3點(diǎn)，體脂率蹭蹭地降下來，腿部也變細(xì)了。

1.吃低卡餐。

減脂只要把攝入的熱量控制好，那么消耗的熱量大于攝入的熱量，脂肪就會(huì)被減掉，所以一日三餐可以調(diào)整為低卡餐，比如早餐吃2個(gè)雞蛋，1個(gè)全麥面包和一杯牛奶，午餐可以吃番茄牛腩飯，大概有400千卡熱量，晚餐來個(gè)雞肉卷，還有一些富含纖維的蔬菜、水果等，零食盡量少吃高脂肪、糖分多的東西。

2.規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)+重量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)要做得有規(guī)律，才能更好降低體脂率，所以每周做3次有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)為30-40分鐘，比如跑步、騎單車、跳繩、游泳等，能更好燃燒體內(nèi)的脂肪，那么為什么要做重量訓(xùn)練你，因?yàn)橹亓坑?xùn)練能改變基礎(chǔ)代謝率，比如舉重、桿鈴臥推等。

3.增加身體的肌肉，消耗更多熱量。

要想更快減掉脂肪，可以做增加身體肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如做仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體，俯臥登山跑等，能增加腹部的肌肉，因?yàn)楦共康目怪芰苋酰菀锥逊e脂肪，所以要大量增加腹部的肌肉，以達(dá)到消耗更多熱量來減脂，堅(jiān)持下來的話，六塊腹肌都有可能的。

結(jié)語：男生、女生做到這3點(diǎn)，堅(jiān)持3-4個(gè)月，體脂率降到12-15%，六塊腹肌就會(huì)慢慢練出來，世上無難事，只要肯堅(jiān)持，點(diǎn)贊富三代，評(píng)論瘦10斤，轉(zhuǎn)發(fā)美一生?。▓D片來源網(wǎng)絡(luò)，文章由【遇見小西】原創(chuàng)發(fā)布，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究，違者后果自負(fù)）