暴食補(bǔ)救，3個(gè)步驟抓住黃金48小時(shí)快速掉秤
暴飲暴食之后如何補(bǔ)救？其實(shí)吃完之后及時(shí)控制非常關(guān)鍵。
以下3個(gè)步驟教你抓住黃金48小時(shí)，快速掉秤?
步驟一：分析漲上來的體重是什么？
你可能會(huì)說，這還用分析嗎？這漲上來的肯定是脂肪呀！這可不一定，關(guān)鍵還在于你吃了什么！
我們可以用膳食回顧法來分析，簡單的說就是回顧一下暴食期間吃了什么，再針對(duì)性進(jìn)行飲食調(diào)整。
第一種：攝入高鈉食物
高鈉食品就是含鹽量特別高的食物，一個(gè)典型的特點(diǎn)就是吃完口干。
常見食物有：燒烤、烤魚、麻辣香鍋、醬肉、咸肉
第二種：攝入高碳食物
高碳食物主要是指精細(xì)米面，一個(gè)典型的特點(diǎn)就是吃完很快就餓了。
常見食物有：蛋糕面包餅干白饅頭白面條、年糕、粉干等等，具體哪些品種可以參考往期的控糖紅綠燈食物，主食篇
第三種：攝入高脂食物
高脂食物主要是指脂肪含量特別高的食物
常見食物有：紅燒肉、豬蹄、雞爪、鵝肝、鴨肝、豬腦、炸雞、烤雞翅等等
步驟二：針對(duì)體重上漲原因采取飲食補(bǔ)救方法
高鈉飲食-補(bǔ)救方法：
1.大量喝水，加快代謝
2.攝入高鉀食物，有助于鈉排出體外
高碳飲食-補(bǔ)救方法：
1.高蛋白飲食
2.細(xì)糧改粗糧，三餐主食中兩餐改為粗糧
高脂飲食-補(bǔ)救方法：
1.低脂飲食，控制熱量攝入
2.高纖維飲食，增加蔬菜攝入，特別是膳食纖維高的葉類蔬菜或者菌菇類蔬菜。家里如果有膳食纖維粉的，接下來3天可以每餐喝起來
如果3種飲食情況都有，建議3種方法合并使用
步驟三：增加有氧運(yùn)動(dòng)
大餐后千萬不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)增加，反倒容易讓你多吃。
建議選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，例如堅(jiān)持走路，或者騎自行車30-40分鐘就可以了。
以上方法真的巨掉秤，記得點(diǎn)贊收藏，按照以上三步，趕緊行動(dòng)起來吧?

2024-03-30 00:10

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