曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

重度肥胖的人如何減肥

重度肥胖分為病理性肥胖和生理性肥胖，其減肥的方法如下：一、病理性肥胖：?首先對于重度肥胖的人要除外肥胖是不是病態(tài)的肥胖，即有些疾病會導致重度肥胖，如庫欣氏綜合征，這種病態(tài)可能會出現(xiàn)向心性肥胖。二、生理性肥胖：1、避免能量攝入：首先需要有意識地管住嘴，盡可能地少攝入能量，增加能量的消耗，尤其是高能量飲食，要注意的是其實很多肥胖的人，一定是有其原因，愛美食、比較愛吃，或者吃了又不愛動，愛睡覺都是有很大原因。如果到重度肥胖，一定要有自己的主觀意識，要控制能量攝入；2、增加運動：另外可能還要增加運動，當然剛開始特別胖時直接運動，機體的負擔會比較重，可以適當逐漸增加運動量。通過這樣把能量消耗掉，把肥胖的脂肪給消耗掉，起到增肌減脂的作用；3、手術(shù)治療：另外如果通過自己努力仍然不能減重，現(xiàn)在還有代謝性手術(shù)，即減重手術(shù)，可以把胃的容積縮小。縮小以后，可不要實在太吃，否則這個手術(shù)就白做。還有一種手術(shù)就是把胃跟腸連起來，使營養(yǎng)素直接從胃里進入到小腸，避開十二指腸，也可以減少食物的吸收，起到減重的作用。

閆雅更主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

下身肥胖的人怎么減肥

"下身肥胖的人怎么減肥？這是困擾很多人的問題，有的人希望自己的腹部變小、腰變細，有人希望自己的臀部通過鍛煉變小，還有的人希望自己的腿部，尤其是大腿變小。實際來說減肥是能量的攝入小于能量的消耗，體內(nèi)能量逐漸的分解，這樣體重才會下降。n在減肥過程當中并不能夠準確的說，想把某個部位、某個器官的脂肪控制下來。當然在減肥過程當中，通過一定局部的鍛煉，使局部的組織發(fā)生一定的改變，可以達到瘦身的目的，比方練腰部、腹部，可以能增加腹肌的力量，腹部的脂肪增加，這樣的消耗，能夠起到一定作用。單純的某個器官、某個組織把脂肪控制下來，從減肥的過程當中是相對比較難的。通過局部運動、局部鍛煉，可以起到一定作用。"

下身肥胖的人怎么減肥

"下身肥胖的人減肥總體的原則，仍然是要堅持做到適當?shù)娘嬍晨刂坪瓦\動相配合等總體的措施。因為從營養(yǎng)學角度上來講，不存在局部減肥的概念，所以下身肥胖，千萬不要認為我就是進行下肢肌肉的鍛煉，或者對于下肢局部進行按摩，一定要記住脂肪的分布在全身是整體的分布。下身肥胖的人一定更要堅持到全身大肌群的運動，因為在這種情況下才能夠很好的降低我們?nèi)砜傮w的脂肪，對于改善下身肥胖是至關(guān)重要的。n如果只進行跑步或者說是深蹲這樣的鍛煉，可能鍛煉的部位是下半身，但是分解的脂肪有可能是上肢或者腋窩或者是腹部，這樣不在下半身的部位的脂肪。如果進行一些俯臥撐、舉啞鈴等活動，雖然鍛煉的是上肢的肌肉，但是全身的脂肪是總體代謝的調(diào)節(jié)，有可能也會促進我們下身脂肪的分解。n因此如果有下身肥胖的人要進行減肥，一定要堅持整體的飲食控制和全身大肌群的運動。這樣對于改善下身肥胖，尤其是我們?nèi)矸逝钟兄匾囊饬x，往往也能夠收到更好的減肥效果。"

肥胖的人吃什么食物可以減肥

肥胖的患者可以吃低熱量的食物來幫助減肥。肥胖本身就是能量過剩，在體內(nèi)以脂肪的形式儲存下來的表現(xiàn)。每天的能量有攝入、有消耗，要是每天的能量攝入超過了消耗，在身體里就會有剩余，就會以脂肪的形式表現(xiàn)出來，將其儲存起來，就是臨床上所說的肥胖。肥胖的患者如果想要有比較好的減肥效果，就應(yīng)該從上述兩方面入手。肥胖患者吃東西的時候要計算熱量，一般要算理想體重，再根據(jù)每天的勞動強度計算每天所需要的熱量。總體而言，對于肥胖患者要減少熱量的攝入，同時還要增加熱量的消耗。減少熱量的攝入就是讓患者吃產(chǎn)熱比較低的食物，如粗纖維的食物還有蔬菜。碳水化合物要進行控制，脂肪的攝入也要進行控制，蛋白質(zhì)的攝入也要講究均衡。在做到飲食減少以后，再來看運動，通過運動可以幫助消耗熱量，從而達到比較理想的減肥效果。

苗莉副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

下身肥胖的人應(yīng)該怎樣減肥

下半身肥胖的患者，需要采用飲食控制和增加運動的減肥方案。下半身肥胖多見于中年女性，且脂肪主要堆積在腹部和臀部。想要消耗掉堆積的脂肪，首先應(yīng)控制熱量的來源，其次是增加熱量的消耗。具體方法如下：1、飲食：控制熱量的來源，主要是控制一天進食的熱量。能產(chǎn)生熱量的食物包括淀粉類、脂肪類和蛋白類的食物，脂肪類的食物產(chǎn)生熱量是最高的，一般1g脂肪能產(chǎn)生9000卡的熱量，而蛋白質(zhì)和淀粉類食物只能產(chǎn)生4000卡的熱量。所以控制熱量，首先要控制脂肪的攝入。同時要均衡飲食，淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)都要均勻攝入，不能只吃蛋白質(zhì)，而不進食脂肪和淀粉，這樣會造成酮癥加重，而對身體造成損傷；2、運動：要增加腹部和下肢的運動量，因為運動量增加的同時會增加腹部的肌肉和下肢的肌肉消耗熱量，從而有助于下肢和腹部的脂肪減少。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肥胖該怎么減肥

肥胖有效的方法是六個字，管住嘴、邁開腿，管住嘴指對于飲食方面的控制，患者誤認為不吃飯可以減肥，這是一個錯誤的觀念，不吃飯不能增加人體對能量的消耗，不能減少脂肪含量，僅是丟失了水分，不會帶來益處。減肥管住嘴應(yīng)該科學飲食，建議控制碳水化合物的數(shù)量，增加蛋白質(zhì)的數(shù)量，進食新鮮蔬菜以及糖分不高的水果，嚴格控制好每天攝入的總熱卡，可以根據(jù)自己的標準體重以及每天的勞動輸出量大概定制一個減肥餐，控制每天攝入的總熱量。對于總熱量，要科學、合理的分配食物種類，建議以蔬菜、水果為主，碳水不可攝入過少，否則容易導致酮癥。除了飲食上，還應(yīng)該注意飲食方式，要規(guī)律進食，按時吃早餐，進餐時細嚼慢咽，每周堅持運動150分鐘以上，每次運動大于30分鐘，建議飯后一小時運動，有氧運動和無氧運動相結(jié)合。

相關(guān)知識

胖160斤,身高170如何健康減肥
身高是174厘米體重是170斤應(yīng)如何健康減肥
從110斤到170斤：我的減肥心路歷程
真人減肥史（二）：170斤胖妹紙減掉30斤血淚減肥史，值得借鑒
170到104斤瘦了66斤，大基數(shù)如何減肥？按照3個階段各個擊破
原來體重是170多斤的胖姑娘，扎心的減肥經(jīng)歷后保持100斤以下
減肥路上的堅持與收獲！從170到90斤，我如何成功減掉80斤？
體質(zhì)型肥胖的人如何減肥
如何從410斤減到170斤？揭秘這位男子的減肥奇跡與健康真相！
瘦了60斤，堪比整容，從170到110斤的減肥經(jīng)驗分享

網(wǎng)址: 170斤肥胖的人如何減肥 http://www.gysdgmq.cn/newsview979801.html