最近明星秦昊為新劇兩周時間暴瘦20斤上了熱搜，想必很多豆子也想嘗試這個方法？

今天豆果的營養(yǎng)師豆康康和大家聊聊秦昊的暴瘦食譜到底可不可行？

先來看一下秦昊食譜：

第一天：豆?jié){、豆?jié){、豆?jié){、原味不加糖；

第二天：早中晚各一個玉米棒；

第三天：火龍果、蘋果、藍(lán)莓；

第四天：雞蛋一個，水煮蝦、水煮蝦；

第五天：西蘭花、菠菜、生菜。

復(fù)食約一周：流食、豆?jié){、玉米糊、雞蛋紫菜湯、藜麥糊、雞蛋羹。不大魚大肉，讓身體循序漸進(jìn)進(jìn)食。

這個減肥食譜的方法就是液斷法+碳水循環(huán)法，液斷法就是一天只喝液體，讓身體多余的鈉鹽排出去，排出身體多余的水潴留以后體重自然就會減輕。碳水循環(huán)法就是高碳水低碳水循環(huán)，在快速減重的同時保護(hù)肌肉不被分解，還能保證正常的基礎(chǔ)代謝不降低。

這個食譜在短期內(nèi)確實可以看到效果，但是這個方法很極端，身體會受不了。不過有些地方也是有可取之處的，我們只需要在這個基礎(chǔ)上做一些小小的改動，就能在快速減肥的同時不那么傷身體。

第一天：豆?jié){喝到飽。（減重是最快的，但是第二天就會虛）

第二天：早中晚各一個玉米。（吃玉米是要把血糖慢慢補上來）

第三天：做個高碳水日，就正常吃飯，比如炒菜、米飯、面條，但是一定不要吃油炸高熱量的食物。（秦昊的第三天三餐水果補充果糖，但這個時候補充果糖其實沒有意義，反倒增加肝臟的負(fù)擔(dān)）

第四天：雞蛋，水煮蝦、水煮蝦（高蛋白低碳水日）

第五天：西藍(lán)花、菠菜、生菜。全天只吃蔬菜容易餓，可以加1-2個雞蛋。

第六、七天：流食半流食、豆?jié){、玉米糊、雞蛋紫菜湯、粥類、雞蛋羹。增加飽腹感，同時補充蛋白質(zhì)。這些流質(zhì)碳水是不錯的。

這樣一星期下來既能減重還能維持正常的基礎(chǔ)代謝不下降太多。小基數(shù)一周能減到5斤，大基數(shù)能減掉10斤左右，但是這種快速減肥方法建議一個月只做一周，不建議長期使用哦！

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減肥需要循序漸進(jìn)的過程，均衡營養(yǎng)，健康飲食，不暴飲暴食，不吃高熱量零食油炸食物，放松心情，適量運動就是最健康的減肥方式。

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