熬夜變胖還是變瘦？隨著生活節(jié)奏加快,熬夜加班、通宵游戲和習(xí)慣性晚睡等不良習(xí)慣,都在“吞噬”著人們的睡眠時(shí)間。那么熬夜變胖還是變瘦？一起看看吧。

熬夜變胖還是變瘦

1、熬夜變胖還是變瘦

熬夜有害健康,是一條人盡皆知的真理。不規(guī)律的睡眠可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等嚴(yán)重后果。而近期的研究可謂給了心存僥幸的夜貓黨沉重的一擊,科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)了熬夜通過(guò)影響腸道微生物組成,增加膳食

脂肪酸

的攝取以及脂肪的儲(chǔ)存,從而誘發(fā)肥胖的機(jī)制。

經(jīng)常熬夜會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)研究人員最新公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時(shí)間低于5小時(shí)的成年女性,她們的體重平均要比那些睡眠達(dá)到7小時(shí)的女性重2.3磅左右。中年女性夜間的睡眠時(shí)間越短,她們體重增長(zhǎng)的速度就會(huì)越快,以后患肥胖癥的可能性也就越大。

2、怎么樣算熬夜

熬夜一般是指睡得不規(guī)律,睡得不夠。

通常個(gè)人所需睡眠時(shí)間在4~10個(gè)小時(shí)不等,以需要8小時(shí)才能睡夠的人為例:

假如總是凌晨2時(shí)睡,每天早上7時(shí)必須起床,睡眠被剝奪,算熬夜;

同樣總是凌晨2點(diǎn)睡,但你有條件保持上午10時(shí)才起床,且白天不犯困,這屬于睡眠時(shí)相延遲,不算熬夜。如果想改變這種狀態(tài),建議咨詢醫(yī)生,考慮用專(zhuān)業(yè)療法調(diào)節(jié)生物鐘。

3、熬夜對(duì)皮膚的危害

皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào),神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。

熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分丟失、

血液循環(huán)

變差、

新陳代謝

紊亂,尤其是頻繁的熬夜之后,肌膚自然黯淡、發(fā)黃,缺乏生動(dòng)的光彩,并加速衰老的進(jìn)程。此時(shí),你迫切需要對(duì)肌膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂,尤其是頻繁的熬夜之后,肌膚自然黯淡、發(fā)黃,缺乏生動(dòng)的光彩,并加速衰老的進(jìn)程。此時(shí),你迫切需要對(duì)肌膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。

熬夜吃什么水果

蘋(píng)果

蘋(píng)果本身屬于一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,在其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類(lèi)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

頻繁熬夜的女人更加離不開(kāi)這種水果,因?yàn)榻?jīng)常熬夜,這會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)的情況,而且這很容易導(dǎo)致出現(xiàn)便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。在蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,這對(duì)于搞定身體肥胖很有幫助。同時(shí)還起到很好的美容功效,這不僅使皮膚變得細(xì)膩。而且豐富的果膠,輕松解決便秘的問(wèn)題。

檸檬

可說(shuō)是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專(zhuān)家稱(chēng)其為美容水果,常吃檸檬可幫

助消化

吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。此外,檸檬富含

維生素

C,能化痰止咳,生津健胃。用于

支氣管炎

,百日咳,

食欲不振

,維生素缺乏,中暑煩渴等癥狀,它是“壞血病”的克星。

熬夜喝什么湯

1、豬腰杜仲湯

材料:杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜),水適量。

做法:洗凈豬腰子、杜仲,將材料放進(jìn)煲里,放水煲1小時(shí)-2小時(shí)。每日或隔日服食1次。

功效:這種湯具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨的功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2、蓮子百合煲瘦肉

材料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。

做法:先用清水浸泡蓮子和百合,然后洗凈豬瘦肉,將豬瘦肉放進(jìn)鍋里,同時(shí)倒進(jìn)浸泡過(guò)的蓮子和百合,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。

具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、生地?zé)貘喌?/p>

材料:生地20克、鴨蛋1-2個(gè)。

做法:加水適量隔水蒸,等鴨蛋熟后去殼,再放回原汁中煮20分鐘?？梢约颖沁m量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次。

具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

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