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久坐不運動不但讓你全身肥肉囤積，還讓你加速衰老，膝蓋關節(jié)也會生銹。

運動流汗是件值得鼓勵的事，但是很多人工作太忙，基本沒什么時間鍛煉?？墒沁@不是你對健康身材說不的借口。

想要運動甩脂，什么地方都不能阻礙你。下班后在家抽出20分鐘進行甩脂操就是很不錯的選擇。

今天給缺乏運動忙碌的人介紹4個燃脂操，無論是手臂贅肉還是大腿肥肉，無論是啤酒肚還是虎背熊腰，都能讓你流汗分解脂肪。

動作一、深蹲

深蹲是鍛煉你的大腿肌肉跟臀部肌肉的，長期久坐的你需要進行深蹲，改善臀部下垂、肥胖的問題。深蹲能夠加速心率，提高耐力，做完會會感覺特別酸爽。

動作重復5組，每組次數(shù)為15次，組間休息30秒。

動作二、交替手腳互拍

簡單的動作，不一般的功效。這個動作能讓你全身筋骨活動起來，讓僵硬的身體變靈活，同時手臂、大腿、肩部的贅肉都能刺激到。足底的多個穴位是通往腎臟的，多拍打能夠打通穴道，促進血液的循環(huán)。

動作重復5組，每組動作1分鐘，組間休息30秒。

動作三、開合跳

這個動作對于健身老手來說只是一個熱身動作，但對于久坐、肥胖的你來說，這個動作能讓你氣喘吁吁，更是全身性刷脂的動作，能讓手臂、大腿、腹部的脂肪全部甩走。

動作重復5組，每組時間60秒，組間休息60秒。

動作四、交替促腳

這個動作是鍛煉腹部肌肉的，抬腿接觸手臂的同時，手腳都得到了鍛煉。

動作次數(shù)15次，重復4組，組間休息60秒。

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