前段時(shí)間和朋友一起聚餐的時(shí)候，朋友說(shuō)因?yàn)樽罱鲜浅鋈ゾ鄄停刻於际谴篝~(yú)大肉的，搞得她長(zhǎng)胖了好幾斤，她打算開(kāi)始減肥了。除了控制飲食，不吃那些高熱量的食物之外，她每天晚上都會(huì)去跑步。

聽(tīng)人說(shuō)跑步后做拉伸很重要，可以幫助放松肌肉、減少酸痛。但是她不知道具體要怎么拉伸，所以想趁著這個(gè)聚餐的機(jī)會(huì)，來(lái)問(wèn)問(wèn)我這個(gè)醫(yī)生。我很詳細(xì)地和她說(shuō)了，也分享給大家看看，希望能夠幫助到你們！

來(lái)看看跑步后如何拉伸！

?小腿拉伸：大家要面對(duì)墻壁站立，雙手撐在墻上，將一只腳向前邁一步，另一只腳的后腳跟緊貼地面。然后將身體向前傾斜，感受到小腿后側(cè)的拉伸感即可，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，再換另一只腳進(jìn)行拉伸；

?大腿拉伸：伸直一條腿站立在地，側(cè)身將另一條腿伸直擱放在高于腰部合適的位置，然后挺胸、立腰，側(cè)身頻頻做側(cè)彎震壓動(dòng)作，有助于拉伸咱們的大腿；

?手臂拉伸：將一只手臂伸直向上，用另一只手輕輕拉住這只手臂的肘部，輕輕向一側(cè)拉伸，直到感受到手臂的拉伸感。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后換另一只手臂進(jìn)行拉伸；

?背部拉伸：咱們要坐在地上，雙腿伸直并攏，雙手向前伸直，盡量讓胸部貼近地面，感受到背部的拉伸感即可，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘；

?腰部拉伸：雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，將雙手舉高過(guò)頭，然后慢慢向一側(cè)傾斜。感受到腰部一側(cè)的拉伸感后，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后換另一側(cè)進(jìn)行拉伸。

?大家在進(jìn)行拉伸動(dòng)作時(shí)，要保持呼吸順暢，不要屏氣。每個(gè)拉伸動(dòng)作要保持一定的時(shí)間，通常建議每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15-30秒，并重復(fù)2-3次。此外，在進(jìn)行拉伸的時(shí)候，大家還要避免過(guò)度用力哦，以免造成肌肉拉傷或其他傷害。

聽(tīng)我說(shuō)完之后，朋友表示她今天晚上跑完步后，就要進(jìn)行這些拉伸。同時(shí)大家還要注意，除了在跑步后要進(jìn)行拉伸之外，跑步前也要注意熱身，給大家分享了兩個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)在圖中，有需要可以去看看。

以上就是我想和大家分享的東西，如果大家還有什么疑問(wèn)的話，可以在評(píng)論區(qū)給我留言，同時(shí)別忘了給我點(diǎn)贊哦。

2024-04-18 16:45:52448人瀏覽