1.合理飲食

　　減肥的關(guān)鍵在于控制飲食。如想快速減肥20斤，那么需要嚴格控制自己的飲食，減少熱量的攝入。建議每天的熱量攝入不超過1200卡路里，可以選低熱量的食物，如水、蔬菜、瘦肉等。不要吃高熱量、高肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜點、飲料等。同時，要注意飲食的均衡，保證攝入夠的蛋白質(zhì)、水化合物、肪等營養(yǎng)素。

2.喝水

喝水可以幫助減肥。水可以幫助身體排毒、促進新陳代謝、減少食欲等。建議每天喝夠的水，至少8杯水，可以喝一些溫水或涼開水，不要喝含糖的飲料。

3.適當運動

　　適當?shù)倪\動可以幫助消耗熱量，加速新陳代謝。建議每天進30分鐘到1小時的有氧運動，如快走、跑步、跳繩、游泳等。如有條件的話，可以去健身房進有氧運動和力量訓練。是要注意不要過度運動，以免對身體造成傷害。

4.控制情緒

　　情緒對減肥也有很大的影響。不要因為減肥的過程中出現(xiàn)的困難而喪失信心，要保持極的心態(tài)，堅持下去。同時，不要因為情緒波動而暴飲暴食，否則會讓減肥的效大打折扣。