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減肥期間大便少怎么辦呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 23:14

減肥期間大便少怎么辦呢

更新時(shí)間:2023-01-04

減肥是現(xiàn)代生活中非常重要的事項(xiàng)，因?yàn)榉逝种饾u成為威脅現(xiàn)代人生命健康的一種癥狀，肥胖人士的體內(nèi)脂肪大量堆積，壓迫了器官，對各個(gè)器官的功能發(fā)揮造成了極大的阻礙，因此，減肥迫在眉睫。而不少肥胖人士在減肥時(shí)出現(xiàn)了一些異常情況，例如，減肥期間大便少怎么辦呢?

減肥吃的少不排便可以通過三個(gè)動作促進(jìn)胃腸蠕動進(jìn)而促進(jìn)排便：

1.雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。

2.伏地挺身：

俯臥，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3-5次。這個(gè)動作能促進(jìn)胃腸蠕動，消除脹氣、鍛煉背肌。

3.站立彎膝：

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力。保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4-7次。這個(gè)動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進(jìn)胃腸蠕動。

4.規(guī)律的運(yùn)動

適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動，是便秘患者最佳選擇。

審編醫(yī)生