第一、是停止給自己貼消極的標(biāo)簽，焦慮癥的患者在消極心態(tài)的作用下容易給自己貼下自我夸大強化的標(biāo)簽，關(guān)于焦慮癥的各種知識信息的越來越多，真正的能給焦慮癥患者幫助和有價值的卻很少，焦慮癥的患者缺乏良好的判斷機制，往往會把自己的狀況與其對照造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮簡單的小情緒，最后卻被自己強化為較復(fù)雜的焦慮癥，所以不要輕易給自己貼上消極的標(biāo)簽。

第二，要轉(zhuǎn)移關(guān)注的重點，如果在短時間內(nèi)無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此境的糾結(jié)對抗中，這會情緒變得更糟糕，暫時可以轉(zhuǎn)移注意力是緩解當(dāng)下情緒的有效的方法，比如說轉(zhuǎn)移視線或者做八到十個的深呼吸，也可以想一件感到輕松快樂的事情。

第三、想好補救措施，補救的觀念非常重要，完美主義者無法理解補救的觀念，覺得已經(jīng)失敗不救也無法挽回，為了減輕焦慮情緒應(yīng)該盡快地開始預(yù)想補救措施。

第四、要目標(biāo)具體化，如果焦慮是來自于對未來目標(biāo)的實現(xiàn)，那么可以對目標(biāo)進(jìn)行具體化分析，首先得確定我們目標(biāo)是什么，再次目標(biāo)完成的時間，預(yù)計完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內(nèi)該怎么做達(dá)到減壓的效果，標(biāo)配具體化以后我們就能清楚行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。

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