腸道功能絮亂,就便秘脹氣拉屎費勁,怎么辦?

?腸道功能紊亂的常見癥狀：

便秘、大便干燥排不出、腸胃不消化脹氣、便后肛門墜脹痛、腹部疼痛等，這些都是屬于腸道菌群失調(diào)引起的癥狀。

?長期便秘、肚子脹氣會導(dǎo)致食欲下降，身體消瘦，還會引起很多疾病，如痔瘡、肛裂、直腸炎、結(jié)腸息肉等，嚴(yán)重者甚至誘發(fā)大腸癌！

?調(diào)理腸道健康從口開始，飲食方面要多吃含有益生菌的食物或補充腸道益生菌！今天給大家推薦一個食療方子—【紫薯小米粥】

食材：紫薯  150g 小米  100g 糙米  200g 枸杞適量 鹽少許

做法：先將紫薯去皮切塊洗凈放入鍋中蒸熟；然后將小米和糙米淘洗干凈浸泡半小時以上；接著把兩種食材倒入煮飯鍋中加適量水煮至粘稠狀態(tài)關(guān)火撈出；再把枸杞洗凈剪成小粒放入煮好的紫薯小米糙米粥中攪拌均勻即可食用。

紫薯當(dāng)中含大量的維生素A、維生素B、維生素C以及胡蘿卜素，其中胡蘿卜素被人體吸收之后可以直接轉(zhuǎn)化為維生素A，從而可以提高視力水平；另外紫薯當(dāng)中的膳食纖維含量很高，進入人體之后能加快胃腸道蠕動速度幫助消化和預(yù)防便秘的發(fā)生。對于腸道不好經(jīng)常便秘的人來說吃紫薯是個不錯的選擇哦！

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