核心提示：相信很多人都有這樣的體驗(yàn)，那就是年輕的時(shí)候怎么吃都不會(huì)胖，如今稍微吃多點(diǎn)就長(zhǎng)肉；以前身材就像氣球說瘦就瘦，現(xiàn)在怎么努力減肥都瘦不下來，尤其是一過30歲減肥就變得更加困難了。

相信很多人都有這樣的體驗(yàn)，那就是年輕的時(shí)候怎么吃都不會(huì)胖，如今稍微吃多點(diǎn)就長(zhǎng)肉;以前身材就像氣球說瘦就瘦，現(xiàn)在怎么努力減肥都瘦不下來，尤其是一過30歲減肥就變得更加困難了。那30以后如何減肥？三十歲以后怎么減肥效果更好？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

30以后如何減肥？

(1)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝

隨著年齡逐漸下降的基礎(chǔ)代謝，也不是沒有辦法拯救。通過合理的運(yùn)動(dòng)搭配充足的蛋白質(zhì)，就可以幫助肌肉合成與修復(fù)，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的作用。但是有很多人會(huì)因?yàn)榭刂骑嬍扯鴮?dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，從而造成肌肉的流失，使基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步下降。30以后如何減肥？建議大家在平時(shí)多攝入雞蛋、雞胸肉、奶制品、豆制品等，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率是非常好的，很有助于減肥瘦身。

(2)堅(jiān)持清淡飲食

由于年齡導(dǎo)致的代謝功能減弱，使得身體消耗脂肪和排除廢物的能力也會(huì)有所下降。而經(jīng)常大魚大肉、重口味飲食則更容易造成脂肪囤積，引起變胖。所以，30歲后想要保持好身材，就更要注重清淡飲食了，應(yīng)避免高油、高脂食物，盡量選擇清蒸、清炒、白灼的烹飪方式，少放鹽、油、糖等調(diào)味料。

(3)良好睡眠，讓減肥更順利

30以后如何減肥？經(jīng)常熬夜加班、通宵應(yīng)酬的拼命三郎們，睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)控制食欲的瘦素?zé)o法正常分泌，這樣會(huì)導(dǎo)致你在吃東西時(shí)胃口大開，一不小心就會(huì)吃多。所以，每天盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，并保證8小時(shí)左右的睡眠，不僅幫助你的機(jī)體第二天能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以防止新陳代謝紊亂，讓毒素和廢物順利地排出。

以上就是關(guān)于30以后如何減肥的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)無論是多少歲才開始減肥瘦身，都應(yīng)該堅(jiān)持“管住嘴、邁開腿”的原則，只有這樣身體才能瘦得更快，身體才會(huì)越來越健康。

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