首頁(yè) 知識(shí) 居家上半身塑形，6個(gè)動(dòng)作練起來(lái)，有效緊致上肢，擺脫上肢肥胖

居家上半身塑形，6個(gè)動(dòng)作練起來(lái)，有效緊致上肢，擺脫上肢肥胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月24日 16:20

我們的身材比例如何，一部分是先天因素，而另一部分則是后天努力，是的，我們完全可以通過(guò)自己的努力還改善先天的不足。但是無(wú)論想要怎么改善身材比例，還是想要塑造某一個(gè)部位，都要在體脂率正常或者較你的情況下進(jìn)行。

因?yàn)樵隗w脂率比較高的情況下，因?yàn)椋词故峭ㄟ^(guò)一些訓(xùn)練來(lái)局部塑形也不會(huì)有明顯的效果，在這里最被我們所了解的就是腹部，當(dāng)體脂率過(guò)高的情況下，無(wú)論怎么去練腹肌它也不會(huì)顯現(xiàn)。其次，在體脂率比較高的情況下，即使身體有著某一方面的不足也不能被有效地暴露出來(lái)，這樣我們的塑形就沒(méi)有針對(duì)性。所以，體脂高就不要著急塑形，而應(yīng)該重點(diǎn)減脂。

而隨著體脂率的下降，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在并且有針對(duì)性地去改善。除了我們要求最多的臀部以及腰腹部以外，還會(huì)有一種狀態(tài)，就是雙腿比較纖細(xì)，而上半身卻顯得比較肥胖，從而會(huì)影響整體的穿衣效果。

要改善這樣的狀態(tài)，需要我們做的是在全身減脂的情況下，結(jié)合上半身的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，如果我們條件允許，能力足夠，我們自己可以制定更為詳細(xì)地上半身塑形計(jì)劃。但如果條件不允許，知識(shí)儲(chǔ)備也不全面的情況下，可以直接選擇下面這組動(dòng)作來(lái)做，雖然針對(duì)性不強(qiáng)，但對(duì)于整個(gè)上半身還講，還是比較可行的。

動(dòng)作一：跪姿俯臥撐

跪姿，雙臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，屈肘俯身至胸部幾乎接觸地面后起身，起身后雙手向雙側(cè)移動(dòng)使雙臂寬距打開(kāi)，然后再次屈肘俯身并伸直手臂還原。