提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

居家健身計劃我們可以先做瑜伽然后就是其他有氧運動，有節(jié)奏的運動。冬天來了，天氣冷，許多朋友都不樂意去健身房，對身材管理這塊兒也懈怠了。但是冬天真的很容易胖，而且再要瘦下來且維持好身材需要的不僅僅是時間。所以給大家分享一些我的教練朋友推薦和我日常在家就可以做的全身身材管理的健身運動。

1.清晨喚醒瑜伽：趙沒力【零基礎(chǔ)拉伸·床上瑜伽】

這個是我每天早晨必須要做的，每天10分鐘，拉伸全身，對于身體和臉部的水腫狀態(tài)也有很好的緩解效果。而且是在床上就可以實行，非常方便。

2.帕梅拉20分鐘全身燃脂/帕梅拉10分鐘緊致手臂訓練+帕梅拉12分鐘瘦腿訓練

這兩組根據(jù)個人需求選一進行訓練，或者換著來做。帕梅拉還有出一周的訓練計劃，對新手友好，我附在尾圖，需要的朋友可以看看。

3.跳繩：懶人必備的10分鐘無線有氧跳繩。

這個沒有跳繩也可以進行的跳繩運動。非常適合室內(nèi)，喜歡跳繩運動的朋友可以加強2-4組，20-40分鐘。

4.跳操：小馬哥的舞蹈操。推薦【小馬哥15分鐘快樂動感舞蹈操】

最近在跳舞蹈操，有趣且對全身燃脂都有幫助，小馬哥的舞蹈操都可以去試試，動作不算難，而且教學挺有意思。推薦這個是屬于比較基礎(chǔ)。

我對吃沒有特別講究，除了已經(jīng)第五年沒有吃米飯以外，早餐還是以優(yōu)質(zhì)淀粉為主，常吃的除了堿水面包，還有近期在吃的燕麥豆乳，純植物高蛋白，飽腹感強，且好吃。

2021-10-01

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