天氣太冷不愿意出屋，去健身房的費(fèi)用又太高，那就推薦一些在家也可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，既可以燃脂又可以塑型。

1.平板支撐俯臥，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，保持后背、臀部和腿部呈一條直線。

練習(xí)初期，一次堅(jiān)持30秒，之后再延長(zhǎng)時(shí)間。

平板支撐可以伸展腹部和臀部的脂肪和肌肉，瘦腰的效果特別好。

2.深蹲深蹲運(yùn)動(dòng)是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展運(yùn)動(dòng)。

雙腿稍大距離的分開(kāi)站立，上半身保持挺直，腹部和臀部的肌肉縮緊，下蹲，盡量的保證大腿與地面保持平行，堅(jiān)持20秒后返回到站立姿勢(shì)。

每次重復(fù)10套。

深蹲的瘦臀效果非常的好，常做深蹲運(yùn)動(dòng)還可以使臀部更加的挺翹。

3.原地高抬腿跑步挺直后背，跑步的姿勢(shì)，每一次抬腿都要使大腿與地板保持平行，雙臂盡量的擺動(dòng)。

跑步的過(guò)程中，腳尖和膝蓋要保持朝前，膝蓋一定不能向外或者向內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)初期一次跑三分鐘休息兩分鐘再繼續(xù)跑。

每次跑十五分鐘。

高抬腿跑步，可以運(yùn)動(dòng)雙腿和雙臂及腹部的脂肪和肌肉，對(duì)全身甩脂都有效果。

減肥要堅(jiān)持，無(wú)論是在哪都不能忘記運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的燃燒脂肪和塑造體形。

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