首頁知識居家不怕，「6個動作」每天半小時！

居家不怕，「6個動作」每天半小時！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 20:38

居家不怕，「6個動作」每天半小時！妳也能做劉
居家不怕，「6個動作」每天半小時！妳也能做劉耕宏女孩！
姑娘們，最近是不是被【本草綱目】重度洗腦了？一聽到音樂，DNA都忍不住跟著動起來了？但是！注意啦！我想說，心肺能力、核心力沒有那么強的妹子，想做【劉耕宏女孩】確實有點兒難，沒有好的體能鋪墊，第二天上個二樓都費勁！所以，適能而動，循序漸進很重要！
今天教大家一套可以【緊致身體+增強核心】的動作，并非高強度有氧，非常適合居家鍛煉，6個動作簡單高效！看電視，聽歌，聽相聲都能練起來，半個小時，輕松拿捏

1瑜伽墊臀橋
這個動作不單單只練習(xí)臀部，還可以緊致核心，收緊腰，背，腹部的贅肉。20個一組，休息30秒，做5組。
2站立左右起身動作
完全可以不負(fù)重，什么杠鈴，啞鈴都不用拿，感受你的左右側(cè)腰肌發(fā)力，每一次往下，都感受相反方向的側(cè)腰肌用力收緊，并且慢慢起，千萬不要快。15個一組，每一組休息30秒，做5組。
3卷腹起腿。
為什么不仰臥起坐，因為對頸椎和腰椎會有一定的損傷，所以同樣是腰腹訓(xùn)練，起腿對腰很友善。20個一組，每組間歇30秒。做5組。
4平板支撐
平板支撐一定要做要堅持整個核心都在緊繃做不大的一分鐘的朋友們可以從30秒一組開始，也是5組，間歇30秒。
5控腿
這個動作，無論你鍛煉不鍛煉都在每天晚上做，不影響看電視，玩兒手機～堅持每天半個小時，不僅可以消水腫，堅持一個月以上腿還會慢慢變細(xì)，我已經(jīng)堅持10年啦～
6拉伸
因為做的核心比較多，拉伸一定要做的～但是也要記住每個拉伸動作都要堅持30秒才會有效果～當(dāng)肌肉拉伸開來，線條感才會出來，所以拉伸也是一個需要長久堅持的動作～

最近居家辦公的朋友的很多，劉畊宏老師的出現(xiàn)在很大程度上帶動了大家的運動熱情，跟著音樂運動的感覺，真是酣暢淋漓！在這里不得不炫耀一下，畊宏老師的【同款耳機—韶音骨傳導(dǎo)耳機】！我其實早就get啦！并且還不止一款哦~ 做為一個運動達人，韶音帶給我的佩戴感和舒適感是一種用上就離不開的感覺。骨傳導(dǎo)技術(shù)的加持下對小耳洞人群炒雞友好！至于音效嘛，看我擁有這么多款，就知道有多認(rèn)可了叭??！
「劉畊宏女孩」一定要記住哦，我們運動是為了加快機體代謝，增強抵抗力，助力健康，還能讓皮膚狀態(tài)更好，所以循序漸進很重要喔～