小基數(shù)減肥｜每天堅(jiān)持運(yùn)動兩個半小時！

姐妹們，每次發(fā)運(yùn)動的時候都有人來問我，每天要運(yùn)動多長時間，大概每項(xiàng)運(yùn)動的時長如何？今天我就來具體的說一下運(yùn)動時長的問題！

我個人是想要快一點(diǎn)瘦下來的，所以我對自己比較狠一點(diǎn)，我每天的總運(yùn)動時長大概兩個半小時，其中包含無氧運(yùn)動、有氧運(yùn)動以及運(yùn)動之后的拉伸

首先是會做無氧運(yùn)動，就是針對性瘦手臂、瘦腰、瘦腿的那種不會出很多汗，但是會大量針對性訓(xùn)練肌肉的運(yùn)動，大概總時長會在一小時二十分鐘左右！

做完無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動，我的有氧是選擇跑步或者跳hiit，跑步的話一般是四十分鐘，跳hiit就是25-30分鐘，這個具體看我跳的是哪一個，所以時間上有差別！

最后就是拉伸運(yùn)動，就是全身拉伸、肩頸拉伸和腿部拉伸，其中腿部拉伸時間最長，大概40-50mins的樣子，這個時長主要看我當(dāng)時的感覺，感覺到肌肉得到放松就會停止！

這樣一套無氧+有氧+拉伸下來，大概就是兩個半小時，中間除了上廁所，更換跟練視頻基本無停止，我每天都是在晚上六點(diǎn)開始到八點(diǎn)半左右結(jié)束

??很多姐妹問我沒有那么長的時間可以一起運(yùn)動怎么辦，這個無傷大雅，你們也可以選擇先早上空腹有氧運(yùn)動然后簡單拉伸一下。然后其他空余時間做瘦胳膊、瘦腿、瘦腰什么的無氧，這些分開做也不會有什么影響，我主要是喜歡那種一個接一個練下去的感覺，所以我才會連著做

好啦！今日分享結(jié)束，有什么不知道的問題姐妹們可以私信我哦

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