壺鈴的形狀像一個“壺”，按照重量區(qū)分，分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。用胡鈴可以做推、舉、提、拋和蹲跳等練習，能夠全面提高人的爆發(fā)力。

　　練習次數(shù)：一個動作10~20次。

　　優(yōu)點：體積小，練肌效果好。

　　注意事項：提胡鈴時要閉握手柄，開始練習從小規(guī)格練起。

　　健腹輪是一種用于肌肉訓練的小型器材，攜帶方便，且對場地沒有限制，非常適合居家使用。不太了解健腹輪使用方法的朋友，可能會顧名思義地認為它專門針對腹部鍛煉。其實，健腹輪的玩法多種多樣，不同玩法針對不同部位，能夠讓人的全身得到充分鍛煉。

　　優(yōu)點：練腹肌效果明顯，易攜帶。

　　練習次數(shù)：每天20~30下。

　　注意事項：新手剛開始時不要挑戰(zhàn)太難的動作，應(yīng)該要從基本的跪姿開始。有一定基礎(chǔ)后，可以腳尖撐地的健腹輪動作。

　　拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。針對用于練習胸部，肱二頭肌和肱三頭肌.。另外，如果將拉力器運用到仰臥起坐，深蹲等動作中，拉力器還能鍛煉腹肌、手臂等多個部位。

　　優(yōu)點：大眾，能鍛煉多個部位。

　　練習次數(shù)：1動作10~15次即可。

　　注意事項：實用前先檢查鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫。做動作過程中，兩手握緊手柄，動作緩慢，切勿一下子松手。

　　平行半球由兩部分組成，一部分是上面的橡膠半球，另一部分是下面的塑料平底。兩邊都可以運用。平行半球可用于靜態(tài)或動態(tài)平衡訓練、力量與肌肉協(xié)調(diào)性訓練以及脊柱穩(wěn)定性訓練，也可以進行各種體姿體操訓練。能夠鍛煉到人的協(xié)調(diào)性、靈活性和爆發(fā)力。

　　優(yōu)點：有趣，用法多，能夠鍛煉人的平衡力。

　　練習次數(shù)：一個動作10~20次，靜態(tài)動作保持15~20秒。

　　注意事項：球面不穩(wěn)，應(yīng)從簡單動作做起，再挑戰(zhàn)高難度的動作。

　　臂力器又名握力棒，是一種專攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用于輔助鍛煉胸肌和腕力。臂力器使用方法比較簡單，但是會存在一定危險性。

　　優(yōu)點：針對性強。

　　練習次數(shù)：一個動作10~20次

　　注意事項：適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手上。

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