很多粉絲問我減肥里有沒有什么可以幫助實現(xiàn)躺瘦的方法手段？很多人提到躺瘦，就是說要提升基礎(chǔ)代謝，比如說增加肌肉，但你要運動增肌就不能躺瘦了，我要分享這四個方法，反正都在減肥，加上這些沒難度的，也可以順便加分。

第一點叫做 抗氧化，這個理由非常簡單粗暴，一切抗氧化的行為都能改善到體內(nèi)的炎癥水平，對抗自由基，減小身體壓力就能夠瘦。當代人肥胖的第一大隱形原因就是炎癥，炎癥和脂肪互為因果，而我們在日常生活中只要多吃能夠抗炎抗氧化物的食物就行。比如說莓果類，藍莓、樹莓、草莓，桑葚，還有有機酸，比如說檸檬酸，蘋果醋酸等等，花青素和蝦青素兩個抗氧化之王。

那蝦青素主要在海洋動物里，比如說魚和蝦里。那花青素含量比較豐富的就有黑枸杞、藍莓、葡萄等等。那富含維生素E的食物也能抗氧化，比如獼猴桃、杏仁、菠菜，還有各種香料，像蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、姜黃、肉桂等，這些香味刺激性的味道都是多酚抗氧化的物質(zhì)。還有比如大家熟悉的歐米伽三，被稱為天然的降炎藥，大家一定要多吃食物，少吃食品。

第二個幫助躺瘦的方法就是 盡量排出身體毒素，或找出自己的過敏應(yīng)激源，不吃他們身體會輕松，會掉體重。我最近看一本書上有一個章節(jié)專門講了致肥毒素，他們一邊讓人長胖，一邊阻礙人減肥，比如雙酚A、酞酸鹽、石化產(chǎn)品、農(nóng)藥等等。我們沒辦法一一展開說每種毒素，但我們來看一下哪些典型的食物可以幫我們排出毒素。

第一類就是海藻類，比如說海帶、海苔、裙帶菜，海藻里的多糖可以幫助吸附毒素排出體外，另外還可以多吃富含葉綠素的綠葉蔬菜，葉綠素可以螯合體內(nèi)的毒素，特別是重金屬排出體外。

膳食纖維也很好，特別是在外面吃大餐時，膳食纖維可以阻隔很多臟油脂，臟東西。而如果你能夠減少使用塑料餐具，降低微塑料攝入，大量減少加工食物攝入，少吃添加劑，本身就是一種減肥了。一些比較典型的過敏應(yīng)激源，比如說麩質(zhì)、豆制品、乳制品，如果你覺得身體昏昏沉沉，各種不好，找不到原因，嘗試戒一段這些東西一段時間，看看身體是否有所反應(yīng)。

第三個躺瘦方法， 呼吸法，你早上剛醒或晚上上床了，或你工作焦慮的時候，順便做一做，通過呼吸降低皮質(zhì)醇，降低壓力水平，你們一定看過這樣的標題，你永遠減不掉的小肚子就是因為皮質(zhì)醇。小基數(shù)狂運動不掉稱，你關(guān)注皮質(zhì)醇了嗎？只要是深呼吸，就可以激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇，嘗試我一直說的四次呼吸法，吸氣四秒，屏氣四秒，呼氣四秒，再屏氣四秒循環(huán)就可以了。而如果你愿意每天花個10到20分鐘來呼吸練習，你可能從消化、情緒、體重，疲勞感方面都會有所改良。

第四種躺瘦，叫做 激活棕色脂肪。來說一個背景啊，今年中國科學家在細胞雜志上發(fā)表了一篇封面文章，要很厲害的學術(shù)成果才能夠上封面文章，叫做局部熱療激活棕色脂肪幫助燃脂。棕色脂肪的燃脂能力是肌肉的五倍，你可以把它理解為人體里的涌動肌，它永遠在消耗熱量和燃脂，所以激活體內(nèi)棕色脂肪可以實現(xiàn)躺瘦。我們的清體飲里面有一個瘦子菌，叫做GMNL263，這個菌株就能夠激活棕色脂肪，從而幫助實現(xiàn)躺瘦。

去年年初上市，很多人都試過了。在成年人身上大概只有手腕、腳腕、鎖骨還有棕色脂肪，所以這些地方不容易囤積脂肪，所以如果你想減肥以不想太苛待自己可以試試這款飲品，早上餐前喝一次就行，簡單方便。

OK，如果你把以上四點運用到你的生活里，不用做出額外的努力，對你的掉體重都會有幫助，今天的干貨分享就到這里咯，我們下期再見，拜拜。

我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥， 怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復“ 藍豆豆”咨詢營養(yǎng)師 最有效減肥方法，回復” 減肥食譜“， 獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）

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