完成減脂運(yùn)動(dòng)需要毅力，專注，知識，三者缺一不可。

徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！

如何訂制減脂計(jì)劃？

這里，為你提供一個(gè)基礎(chǔ)的訓(xùn)練計(jì)劃，如何針對減脂。

減脂計(jì)劃很簡單,就是有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)。

1.有氧運(yùn)動(dòng)每天都要進(jìn)行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2.力量運(yùn)動(dòng)是鍛煉一天休息一天

▲跳繩

動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊， 時(shí)間：3min

▲沖浪跳

動(dòng)作要領(lǐng)：全程腹部收緊，落地要穩(wěn) 時(shí)間：30 次

▲交替卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時(shí)間：30 次

▲反向卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，要做一個(gè)抬臀的動(dòng)作 時(shí)間：30 次

▲側(cè)卷腹｜左邊

動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊， 時(shí)間：30 次

▲側(cè)卷腹｜右邊

動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊， 時(shí)間：30 次

最健康的減脂：周期為15天，目標(biāo)減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同。

這一期教你一個(gè)月瘦10斤

私人瘦身教練，擅長改變膳食結(jié)構(gòu)，調(diào)理飲食，以及運(yùn)動(dòng)輔助，分享健康瘦身知識，輕松月瘦10斤。

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