白領是一種社會群體，大多由于白天工作較多，沒有時間進行體育鍛煉，飲食上缺乏營養(yǎng)，且工作壓力較大。通過改善飲食結構，可以在一定程度上幫助防止營養(yǎng)不良的發(fā)生，也可以防止營養(yǎng)不良的程度加重。日常生活中，可以通過谷物類、蔬菜類、水果類、肉蛋類、豆制品類等食物，補充身體所需營養(yǎng)。

1、谷物類：如大米、小米、高粱等，不僅含有豐富的碳水化合物，還含有一定量的蛋白質、脂肪等營養(yǎng)成分，可以補充白領所需的能量;

2、蔬菜類：如菠菜、油菜、芹菜、茼蒿等，不僅富含豐富的維生素，還含有一定量的鈣、鐵等礦物質，有助于白領人群的身體健康;

3、水果類：如蘋果、柑橘、獼猴桃等，不僅富含維生素，還含有大量的水分，可以補充身體所需的水分。而且其中的膳食纖維，有助于增加飽腹感，進而減少白領所需的食物量;

4、肉蛋類：如牛肉、雞蛋、蝦等，不僅富含蛋白質，還含有一定量的脂肪，可以給白領提供能量;

5、豆制品類：如豆?jié){、豆腐等，不僅含有豐富的蛋白質，還含有一定量的鈣、鐵等礦物質，有助于白領機體補充營養(yǎng)。

需要注意的是，雖然上述食物對身體健康有益，但需要控制進食量，避免一次性進食過多，以免增加胃腸道負擔，導致腹脹、腹痛等消化不良癥狀，不利于白領健康。此外，如果白領除了補充飲食，還需要適當進行運動，如跑步、瑜伽等，有助于增加機體新陳代謝。

相關知識

白領養(yǎng)生時間有講究嗎？
女性白領的睡眠養(yǎng)生之道
白領養(yǎng)生 這些不良飲食習慣要改掉
白領養(yǎng)生 腸胃保養(yǎng)很重要
白領怎么呼吸養(yǎng)生保健
養(yǎng)生保健論文通用12篇
白領常見亞健康癥狀 中醫(yī)如何調(diào)理白領亞健康
白領準媽媽的健康安全飲食法
白領有哪些致命飲食習慣
白領抗疲勞如何飲食最好

網(wǎng)址: 白領養(yǎng)生保健之飲食篇 http://www.gysdgmq.cn/newsview100460.html