很多人都知道，對于上班族來說，那么就應該通過一些運動的方式來改善身體，下蹲5分鐘就可以達到步行一個小時，適合上班的人，可以達到養(yǎng)生的效果，可以對抗衰老可以保護我們的身體更加健康，也可以達到減肥的效果。 從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。 人在下蹲的時候，心肺血流量相對充沛，能減少心血管疾病的發(fā)病率; 下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善我們的心肺功能。 對寫字樓里的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡單易學，當你伏案超過一個小時，不妨起身做個下蹲。 不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可;無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。 蹲一蹲，利全身 1、強健關節(jié)和骨骼 下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，增強膝關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)的老化。 2、增強肌肉力量

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