而從事自媒體職業(yè)的我，一天坐著的時間超過了12小時，沒有刻意減肥的我，常年保持90斤體重，我是怎么做到的？

我總結了日常容易被低估的幾個燃脂行為，燃燒我的卡路里：

第一，吃飯只吃八分飽，一天少攝入200大卡熱量。

以前我習慣吃飽了才停下筷子，但是30歲后的我開始發(fā)現(xiàn)，體重開始有一點上浮的跡象了，對于身材有敏銳洞察的我，于是開始有意識的只吃八分飽，不再像年輕的時候那樣無所忌憚的吃了。

吃飯的時候，當我感覺饑餓感消失了，進食速度變慢的時候，我就知道差不多到了八分飽的狀態(tài)了，及時停下筷子，而不是等吃飽了才停下來。

我計算過了，當我放慢吃飯速度，吃飯會先吃一份蔬菜補充膳食纖維、維生素，當飯吃八分飽就停下來，這樣比平時少吃了四五口米飯，兩三塊肉，相當于一頓飯少攝入了100-120大卡的熱量，一天下來可以減少200-240大卡的熱量。

第二，充足的睡眠，也是掉秤的秘訣之一。

睡眠時間對于一個人的狀態(tài)影響還是比較大的。我曾試過聊天到三四點，睡五六個小時然后起床工作，這樣的睡眠時間導致我起床后昏昏沉沉，頭腦不夠清醒，工作效率非常低下，下午還總?cè)菀赘械金嚹c轆轆，需要吃一點零食來滿足自己的食欲。

自從我調(diào)整睡眠作息后，我12點睡覺，第二天早上10點才起床，意味著每天睡了10個小時，相當于我自動跳過了早餐，跟午餐可以合二為一了，而兩餐一起吃，減少了一餐的熱量。

吃完早午飯后，我開始工作，開啟一天的自媒體工作，午休時間也跳過了，一個下午精力充沛，也不會想著吃零食，食欲可以得到很好的控制，體重很快就回到了90斤。

第三，督促自己動起來，遠離久坐傷害。

由于我是自媒體工作，基本不用通勤時間，運動量是非常少的。以前上班打卡的時候，基本每天會走上萬步，而這幾年自由職業(yè)后，經(jīng)常一坐就坐到晚上。

而長時間的久坐，下肢血液循環(huán)受阻，這2年我開始感到腰酸背痛、肌肉勞損，身體變得僵硬，這也讓我意識到健康問題的出現(xiàn)。

為了避免久坐帶來的健康威脅，我每天下午或者晚上會做一做深蹲、開合跳、弓步蹲之類的動作激活身體肌群，每次做5-10分鐘左右，會讓身體感到明顯的發(fā)熱、出汗，一天累計20分鐘以上，一周累計運動150分鐘左右，可以有效提升代謝，抵御肥胖問題，同時起到強身健體的效果。

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