屠友豐，42歲，管理咨詢師，已婚。
“我雖然不是減重最多的，卻是減肥效率最高的。如果說秘訣，我覺得重塑自己的人生目標是減肥成功的關(guān)鍵。一個人減肥是健康，一家人健康才是幸福。當我獲得健康時，家人和朋友也會受影響，追求健康而又幸福的生活?！?/p>
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從減脂到增肌運動還一個健康的我 為了減肥，我買了很多健身器械，在辦公室開辟了一個健身房，跑步機、動感單車、啞鈴、瑜伽墊、甩脂機，應(yīng)有盡有。跑步機幾乎沒動過，我上去就不太想跑，感覺很枯燥，難以堅持下去。反倒是動感單車挺好玩，我裝上無線音箱，教練的視頻在投影上一放，跟著他的節(jié)奏騎，效果非常好。現(xiàn)在我更喜歡戶外運動。運動醫(yī)學(xué)專家給我們介紹了最佳燃脂心率，計算方式是（220-年齡）*0.6，我的最佳燃脂心率是107次/分，現(xiàn)在市面上的運動手環(huán)和手機App都可以自動顯示燃脂心率。3月我參加了浙江奉化的馬拉松比賽，用2小時24分鐘跑完半程馬拉松?？赡阒缆?，我這樣的體重剛減肥時根本就不能跑步，只能游泳、騎車和快走等，減肥兩個月才可以慢慢跑，如果稍微有點速度（6～8min/km）跑不到200m的時候小腿就開始抽筋了。減重是減低重量。當我做完體脂報表時，通過測量肌肉和脂肪的重量和標準狀態(tài)下的差異比較，團隊給我的建議是：肌肉減掉20kg，脂肪減去10kg。大多數(shù)人估計從來沒聽說過減肥要減肌肉，很多人一下子就懵了。實際上整個減肥過程中二者是同步下降的，當減到一定程度，BMI達到健康狀態(tài)時，我就開始增強運動強度，增加肌肉力量。現(xiàn)在已經(jīng)減掉14kg脂肪，總共減重27.9kg，BMI是24.0，已經(jīng)不用再減了。最近幾個月我的肌肉增加2kg～3kg，因為運動強度增加了。 減肥實際上是一個自我管理的過程 其實有個自我管理的理論模型對減肥也適用，即改變現(xiàn)狀—行為—能力—知識—身份—意識。這是一環(huán)套一環(huán)的。如果你可以正確地意識到某件事情的正面發(fā)展能給你帶來的好處以及負面發(fā)展給你所帶來的風(fēng)險，那么一切的困難都不再是問題。任何一個胖胖，對現(xiàn)狀如果不滿意，就必須去改變你的行為，如果還是按照以前一樣的生活，是不會改變現(xiàn)狀的，你還是一個胖子甚至更胖。要想改變你的行為，首先要改變你的能力，包括硬件和軟件。硬件是指你是否具備可以執(zhí)行一些減肥運動的體能方面能力，而軟件是你的學(xué)習(xí)的能力，是否有能力知道和運用如何跑步才是最高效的，你需要改變知識結(jié)構(gòu)，了解如何吃是最科學(xué)，如何運動才是最高效的。要想改變你的能力，就要改變你的知識。一方面你的體能不夠，就需要獲得如果改善你體能的科學(xué)知識，如果盲目的訓(xùn)練可能會適得其反；另一方面是你的知識儲備不夠到導(dǎo)致你能力的不足，則需要針對性增強你的知識，例如學(xué)習(xí)如何進行科學(xué)的運動和飲食管理知識。只有科學(xué)的知識才能幫助你輕松地獲得你想要的能力，否則可能是事倍功半。想要改變知識，就需要改變你的身份。不同的身份應(yīng)該有不同的知識結(jié)構(gòu)進行支撐，例如一個胖子必備的知識是什么？只有自己清楚地識別自己的身份，才知道自己需要怎樣的知識來支撐現(xiàn)在的自己。你的目標是想成為健康的人，你要有動力去學(xué)習(xí)有關(guān)健康的知識。為什么很多人堅持不下來？你需要梳理你的意識，你要清楚地意識到不減肥會產(chǎn)生什么后果，成功的減肥會獲得哪些收益。對于一個胖胖來說，只有正確地意識到健康的重要性，才會重新定位自己的身份；只有確定了自己的身份才能明確自己應(yīng)匹配什么樣的知識；只有具備了相應(yīng)的知識才可能去改變你的能力；只有具備了足夠的能力，才能去改變你的行為；只有改變了你的行為，才能改變現(xiàn)在的你，成為一個健康的人。一個成功的減肥者，減掉的是一身肥肉，養(yǎng)成的是科學(xué)和健康的生活方式，收獲的是全家人的幸福生活。胖友們，加油！編輯 | 余運西
校對 | 欒兆琳
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