男人肥胖應(yīng)該如何減肥呢?男人減肥的方法有很多，男人減肥的好處很多，不僅可以幫助我們有效的調(diào)整體重，還可以讓男人的形象更加完美。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下男人應(yīng)該如何減肥。

　　在我們開始減肥之前，我們先要了解清楚自己肥胖的原因是什么嗎?了解清楚肥胖的原因可以讓我們的減肥更加輕松的進(jìn)行。

　　男人肥胖的原因

　　男人為什么會(huì)胖?現(xiàn)在很多男性朋友想要知道原因，因?yàn)檫@種就能很好的找到有效的減肥方法了。那么男人為什么會(huì)胖呢?

　　很多女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)男人都是高而瘦的，對(duì)此都羨慕不已。其實(shí)男人也有容易發(fā)胖的，久待在室溫20℃左右，人體代謝比較慢，能量消耗少，很容易發(fā)胖。室溫最好是調(diào)節(jié)在27℃，保證能力消耗的活性。

　　人體的基因是有記憶功能的，有些人是易壽體質(zhì)，這個(gè)他們長(zhǎng)期的飲食和作息習(xí)慣是非常有關(guān)系的。了解這些知識(shí)之后，下面，我們就和大家一起來(lái)看一下如何減肥。

　　科學(xué)家們還發(fā)覺，人體中是含有瘦素的，也稱抗瘦因子。它掌握了人們關(guān)于食品的愛好。缺少瘦素的人喜愛一切食品，而且吃的很多，因而很容易成為一個(gè)胖子。

　　男人如何減肥

　　1.養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。

　　這是因?yàn)?，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

　　2.每周吃垃圾食品不超過(guò)1次

　　有些垃圾食品是我們戒不掉的，受不了美味的誘惑就應(yīng)該適量的控制下，我們建議大家每一周最多只能吃一次垃圾食品。

　　炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會(huì)快速囤積在身體的各個(gè)部位，還會(huì)給腸胃工作帶來(lái)負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)于血管以及心臟也不健康。

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　　因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

　　3.只控制熱量攝入但從來(lái)不節(jié)食

　　瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對(duì)不是聰明的減肥方法，它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。

　　從飲食方面入手，最好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。

　　4.知道什么要多吃什么最好不吃

　　既然控制熱量對(duì)于減肥是否能成功有著絕對(duì)重要的影響。

　　那么當(dāng)然，這些真正瘦下來(lái)而又沒(méi)有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。

　　男人吃什么水果減肥

　　1、吃蘋果進(jìn)行腹部減肥

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　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!

　　事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

　　慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚腹部減肥

　　水份很足，略有點(diǎn)苦味，據(jù)說(shuō)一個(gè)葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克，是一般水果的兩倍，或是一份燕麥的3倍。

　　葡萄柚的優(yōu)點(diǎn)，不只低脂、高纖等，還有無(wú)鈉、高鉀、高葉酸，新鮮的葡萄柚汁，含有豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用。

　　其中葡萄柚的果肉含有獨(dú)特的果膠，可降低膽固醇，也有抗癌的作用，尤其對(duì)預(yù)防胃癌、胰臟癌特別有效。

　　3、蕃茄腹部減肥

　　嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。

　　蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)

　　七個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時(shí)間練一練，肥胖無(wú)蹤影。

　　1、木偶運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。

　　首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

　　2、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

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　　3、蹬車運(yùn)動(dòng)

　　蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。

　　首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

　　4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。

　　5、屈身運(yùn)動(dòng)

　　站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。

　　接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

　　6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

　　7、后踢腿運(yùn)動(dòng)

　　后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于男人應(yīng)該如何減肥，我們就介紹到這里了。其實(shí)男人減肥的方法還有很多，不僅可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉，還可以有效的提升我們的身體機(jī)能。今天，我們和大家分享了不少的減肥方法，希望大家喜歡。

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