俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”

春節(jié)假期后，又雙叒叕胖了？

什么情況下需要減肥？

怎樣才能科學(xué)有效地減肥？

往下看，聽專家支招↓↓

如何判斷自己胖不胖？

拿起筆來算一算！

醫(yī)學(xué)上一般使用體重指數(shù)進行衡量

這是基于身高和體重而計算出的指標(biāo)

體重指數(shù)=體重（kg）÷身高（m）²

例如一位女性

體重60公斤，身高1.60米

她的體重指數(shù)是23.44

北京大學(xué)人民醫(yī)院

內(nèi)分泌科主任醫(yī)師羅櫻櫻表示

體重指數(shù)

如果超過24就認為是超重

超過28就認為是肥胖

除了這一指標(biāo)外

也要看是否合并一些肥胖相關(guān)的疾病

高血糖、高血壓或高脂血癥、

高尿酸血癥、脂肪肝

如果合并了這些肥胖相關(guān)的并發(fā)癥

那就提示我們更應(yīng)該減重了

專家提醒，體重超標(biāo)的患者

可能不是單純性肥胖

內(nèi)分泌疾病、甲狀腺功能減退、

腎上腺疾病都可能導(dǎo)致肥胖

減肥前，應(yīng)到醫(yī)院對身體狀況進行評估

此外，減肥應(yīng)當(dāng)適度

并不是減得越快越好、越瘦越好

脂肪過少

也會帶來一系列問題

比如，身體中的脂溶性維生素

是溶解在脂肪里的

過瘦可能導(dǎo)致這種維生素的缺乏

體重指數(shù)在18.5~24為宜

“躺瘦”不可取！

脂肪燃燒時身體有感覺嗎？

專家提醒

有些因為疾病導(dǎo)致的肥胖

比如，激素分泌異常

導(dǎo)致的向心性肥胖等

如果不治療導(dǎo)致肥胖發(fā)生的疾病

而盲目用藥

不僅達不到減肥效果，可能還會適得其反

延誤原發(fā)疾病的診治

很多患者認為

用藥可能是一個“躺瘦”的過程

如果不進行生活方式干預(yù)

即使用藥減重

也是非?？炀蜁l(fā)生反彈

在用藥物減重的過程中

要注意藥物可能產(chǎn)生的毒副作用

肥胖患者不要隨意自行用藥

首先由醫(yī)生來判斷是否需要用藥

同時醫(yī)生也會進行相應(yīng)的評估

查看有沒有用藥禁忌

保證患者安全使用藥物

吃素或不吃主食

這樣減肥靠譜嗎？

生活中，一些人通過

吃素或不吃主食的方法來減肥

這種方式靠譜嗎？

主食中的碳水化合物

與蛋白質(zhì)和脂肪一樣

是人體所需的三大營養(yǎng)素之一

長期不吃或少吃碳水化合物

容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、

記憶力下降、失眠等癥狀

適量吃主食不會發(fā)胖

一般主食每天的攝入量

可控制在4~5兩左右

除了不吃主食

還有不少人提倡吃素

清淡飲食≠只吃素食不吃肉

不吃肉容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、

肌肉衰減、骨質(zhì)疏松、

記憶力衰退等癥狀

應(yīng)堅持以谷類為主的平衡膳食模式

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、

畜禽魚蛋奶和豆類食物

另外，專家提醒

有規(guī)律的運動加上健康的飲食

才是減肥的關(guān)鍵

△圖源：北京市疾病預(yù)防控制中心

節(jié)后要注意

調(diào)整飲食、規(guī)律用餐

適當(dāng)減少進餐量，給腸胃也放個假

合理膳食、少油少鹽

多吃粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果

以及富含蛋白質(zhì)、維生素的食物

同時，合理安排作息

早睡早起，避免熬夜

根據(jù)個人日常運動習(xí)慣

堅持適量運動

可以聽舒緩的音樂、

閱讀書籍、曬曬太陽

保持身心愉悅

來源：央視一套

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