首頁資訊 3個月狠甩18公斤！廖慧珍健康減肥法超勵志，運(yùn)動菜單全公開

3個月狠甩18公斤！廖慧珍健康減肥法超勵志，運(yùn)動菜單全公開

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月11日 04:34

樂天開朗的個性、圓潤的身材，這是臺灣演員廖慧珍的招牌特色，身高160公分的她，因?yàn)榧易暹z傳加上患有多囊性卵巢癥候群，體重最高曾達(dá)到117公斤，為了健康及希望未來戲路不要再因身材受限，她在今年初下定決心要積極甩肉，花三個月時(shí)間從110公斤瘦到92公斤，狠甩掉18公斤贅肉，至今仍持續(xù)努力往目標(biāo)邁進(jìn)，真的太勵志了！

下定決心減肥的契機(jī)

胖了大半輩子的廖慧珍，為什么決心減肥呢？她曾在節(jié)目上分享，多年前臉上長了一顆直徑約一公分的巨痘，看過皮膚科卻沒什么改善，后來轉(zhuǎn)診到婦產(chǎn)科后，才發(fā)現(xiàn)原來自己罹患多囊性卵巢癥候群，這也是讓自己不斷發(fā)胖的原因之一，加上去年家人們因?yàn)榉逝株P(guān)系健康亮紅燈，包括媽媽脊椎開刀、哥哥中風(fēng)，讓她意識到身體健康的重要性，因而決心減肥！

減重沖刺期零淀粉

想要瘦得有感，一定得從飲食習(xí)慣著手改變，廖慧珍在減重沖刺期采用戒淀粉、戒糖策略，就連今年母親節(jié)，教練放她「一餐假」，她也很克制只吃三小口蛋糕，過幾天還很認(rèn)份地去運(yùn)動兩小時(shí)還債！飲食掌握少油、少鹽的原則，還得要挑好油（教練建議她吃葡萄籽油），一天一定會吃到三餐，像是雞胸肉、鮭魚都是減肥菜單的?？停瑸榱艘?guī)律進(jìn)食，以前不習(xí)慣早起的她，現(xiàn)在每天早上十點(diǎn)起床吃早餐，一次還會煮好三餐的分量，定時(shí)定量把它吃完。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)及膳食纖維

因?yàn)樯聿膱A潤的關(guān)系，很多人都以為她是大食怪，其實(shí)并不然，她表示一餐其實(shí)也不過一個便當(dāng)，但因?yàn)轶w質(zhì)遺傳關(guān)系，家人們身材也都肉肉的！在飲食調(diào)整前，她還有特別去做健康檢查給教練看相關(guān)數(shù)據(jù)，教練再針對她個人體質(zhì)及運(yùn)動量幫她規(guī)劃菜單，除了少油、少鹽外，還會多補(bǔ)充蛋白質(zhì)及足夠的膳食纖維，盡量吃食物原型，不碰加工食品。最重要的是，每天都要吃三餐，而且都要吃飽才行，當(dāng)身體有足夠的營養(yǎng)時(shí)，才不會囤積脂肪，隨著身體不斷的改變，還會調(diào)配應(yīng)對的飲食菜單！

她在臉書上也分享很多自己的菜單，看得出來每一餐都會有蛋白質(zhì)及蔬菜，分量其實(shí)也不少，不僅吃得飽又營養(yǎng)均衡，只要懂得如何掌握食材分配，不論和朋友相約吃火鍋、吃韓式料理、牛排甚至熱炒都OK，不必?fù)?dān)心減肥就沒朋友！

每天喝3000CC.的水

除了控制飲食外，想要提高身體代謝，多喝水非常重要！廖慧珍特別在臉書上分享，多喝水多上廁所很有用，千萬不要等到口渴才喝水，她自己每天都會喝至少3000CC.的水。

找教練一對一指導(dǎo)

這次下定決心減重，除了在飲食上有所調(diào)整外，廖慧珍時(shí)隔20年終于又踏上運(yùn)動之路！她特別請教練一對一特訓(xùn)，有專家在旁帶比較不怕運(yùn)動傷害，也能量身規(guī)劃課程，目前每周健身2~3天，從拉筋暖身、核心訓(xùn)練、肌肉鍛煉循序漸進(jìn)，她表示一開始會覺得運(yùn)動真的很痛苦，因?yàn)榕值娜硕嗌俣紩行?，好在教練總是一直鼓勵她，讓她也越來越有信心，加上每次在運(yùn)動過程中，她也會幫自己打氣，不斷喊著：「我有毅力、決心，這次一定要成功」，目標(biāo)希望能受到出道時(shí)的87公斤，如果能瘦下來，最大的愿望是可以穿馬靴跟翹腳，目前瘦身開始有成果，已經(jīng)開始可以翹二郎腿，氣色跟精神也變好了！