要讓胸部變小，通常需要綜合考慮全身減肥和局部鍛煉，可以采用幫助胸部變小的動(dòng)作，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、啞鈴飛鳥。但注意，這些動(dòng)作的效果需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)，并且應(yīng)結(jié)合合理的飲食和全面的體育鍛煉。

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站立或坐下，保持背部挺直。兩臂伸直，向身體兩側(cè)平舉，手掌向下。然后緩慢地將兩臂向胸前合攏，直到兩掌在胸前相遇，同時(shí)吸氣。然后緩慢地將兩臂向兩側(cè)分開，直到恢復(fù)原位，同時(shí)呼氣。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次，每次做20-30次或更多，根據(jù)個(gè)人體力情況調(diào)整。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)胸部肌肉的力量和耐力，同時(shí)也有助于燃燒胸部周圍的脂肪。

2、俯臥撐：趴在地上，雙手與肩同寬，手掌撐地。雙腿伸直，腳尖著地，身體呈一條直線。然后彎曲手臂，使身體逐漸下降，直到胸部幾乎貼近地面。保持片刻后，用手臂的力量將身體推回原位。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次，每次做10-15個(gè)或更多，根據(jù)個(gè)人體力情況調(diào)整。女性在做俯臥撐時(shí)，可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，以降低難度。俯臥撐可以很好地鍛煉到胸部肌肉，有助于塑造胸部線條，減少脂肪堆積。

3、啞鈴飛鳥：仰臥在平凳上，雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，啞鈴位于胸部上方。然后緩慢地將啞鈴向兩側(cè)分開，直到手臂與地面平行，同時(shí)呼氣。用胸部肌肉的力量將啞鈴拉回原位，同時(shí)吸氣。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次，每次做10-12次或更多，根據(jù)個(gè)人體力情況調(diào)整。啞鈴飛鳥可以針對(duì)胸部進(jìn)行深度刺激，有助于增強(qiáng)胸部肌肉的力量和耐力，同時(shí)也有助于燃燒胸部脂肪。

平板支撐、抬手動(dòng)作等動(dòng)作也有一定的幫助。請(qǐng)注意，每個(gè)人的身體狀況和反應(yīng)都是不同的，所以在開始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的意見。

相關(guān)知識(shí)

健胸瑜伽 三個(gè)動(dòng)作幫你快速豐胸
三分鐘豐胸瑜伽動(dòng)作 快速有效豐胸
瘦人豐胸秘籍 三個(gè)方法讓瘦子也能夠快速豐胸
快速豐胸的瑜伽動(dòng)作
男性胸部減肥方法有哪些 三組運(yùn)動(dòng)讓您快速瘦胸
如何自然健康瘦胸？胸大怎么快速變小瘦胸的竅門
三個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作讓你快速瘦腿
5個(gè)瑜伽小動(dòng)作讓你胸部變波霸
讓腰變細(xì)的三個(gè)動(dòng)作
快速減肥小動(dòng)作

網(wǎng)址: 三個(gè)動(dòng)作快速讓胸變小 http://www.gysdgmq.cn/newsview1014524.html