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問題描述:

如何輕松簡單的瘦腿部（女，15）

分析及建議:

您好，很高興為您解答，正在為您整理具體方案，請稍侯

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首先，需要合理膳食整理瘦身，來減少腿部肉肉。簡單概括就是:飯前吃流食（粥，湯）控食量，雜糧代替米面控制糖。水果黃瓜當(dāng)零食，肉少菜多瘦而康。

走路和跑步都鍛煉腿部卻不瘦腿。瘦腿需要有針對的拉伸鍛煉。推薦兩個有針對的瘦腿動作:1，平躺在床上，屁股和雙腿貼墻，與身體呈九十度。膝蓋和腳尖崩直，堅持十分鐘。感覺到累和腿部的拉伸就說明動作到位了。

2.平躺在床上，雙腿抬起來，輪流作空中蹬自行車的動作。每次左右腿各蹬50次為一組。每天三組。這樣瘦腰又瘦腿。剛剛開幾天是給腿部拉筋，會腿疼。堅持幾天就好了。溫馨提示：女性生理期停止鍛煉，不要做這兩項練習(xí)。

青春期要通過合理的飲食搭配才能健康瘦身，不要節(jié)食或者吃減肥藥。影響健康又反彈。1，不喝含糖飲料，少吃垃圾食品。晚上八點后不吃東西。2，吃飯時先吃流質(zhì)食物，如湯或者粥，既保護腸胃，又占據(jù)胃部空間減少進食量。3，控糖，飲食中的糖分主要來源于大米和面粉。以玉米、紅薯、南瓜、豆類、燕麥、小米、黑米等雜糧代替一半的米飯和面食。4，控脂。葷素比較1：5。5，晚上主食選擇紅薯，玉米或者無糖燕麥片。吃根莖類的素菜：如涼拌白蘿卜，清炒芹菜，青椒炒胡蘿卜。它們富含膳食纖維，像掃把一樣清除腸道垃圾，便于瘦腰腹。

青春期處于長身體的時候，長個子也容易長肉

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