一、產(chǎn)后減肥法

　　一、要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后恢復(fù)及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期，適宜的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度。

　　二、產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　三、要樹(shù)立正確的減肥觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。

二、產(chǎn)后減肥的“心理操”

　　第一招：受刺激法

　　原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

　　做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

　　提醒：看過(guò)瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫(xiě)實(shí)，而朋友不能光對(duì)著照片“憎恨”，還要積極樂(lè)觀尋找瘦身的最佳途徑。

　　第二招：獎(jiǎng)勵(lì)法

　　做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物。

　　提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

　　第三招：避免單獨(dú)進(jìn)食

　　原理：對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開(kāi)肚皮吃。

　　做法：有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共渡難關(guān)。

　　建議：去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面的朋友很多哦!

　　第四招：走神法

　　原理：有些肥胖者對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想像，都會(huì)引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。

　　做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類(lèi)想像不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。

三、產(chǎn)后減肥的誤區(qū)介紹

　　誤區(qū)1、生完馬上減

　　有些新媽媽在寶寶出生沒(méi)幾天，就開(kāi)始了自己的瘦身計(jì)劃，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的她們迫不及待地回到健身房開(kāi)始了跑步、健身。

　　專(zhuān)家說(shuō)：

　　產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　自然產(chǎn)的媽媽恢復(fù)4～6周后才能做一些產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。如果剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)對(duì)自己的身體造成很大的危險(xiǎn)。

　　秘笈：

　　如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

　　誤區(qū)2、哺乳也要減

　　寶寶出生后不久，有的新媽媽擔(dān)心有高脂肪、高熱量的食物，這些會(huì)是自己產(chǎn)后減肥的大忌，月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。所以，面對(duì)婆婆、媽媽送來(lái)的各種補(bǔ)品，新媽媽會(huì)拒絕食用。

四、產(chǎn)后減肥正確方法

　　1)何時(shí)開(kāi)始

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2)瘦身進(jìn)度

　　根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4)瘦身運(yùn)動(dòng)

　　跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　5)減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

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