首先一定表揚(yáng)一下，你很關(guān)注健康，沒有為了減肥而追求那種比較自虐的方法，這是很棒的。

接下來我要分享給你的是，我以前的體重跟你一樣，也是120斤，現(xiàn)在將近2年一直都維持在90-92斤這個(gè)區(qū)間，我當(dāng)初減肥也沒有很痛苦，輕輕松松就瘦下來了，別不相信啊，先給你看看我的瘦身前后照片，給你打打氣。

我以前用的就是你這種啃蘋果的方法，還有什么哥本哈根減肥法，只吃青菜法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒啥用，所以后來我自學(xué)營養(yǎng)學(xué)，翻了好多本書，每天給自己烹制食物，沒想到后面輕輕松松瘦下來，一直保持到現(xiàn)在。

首先你要牢記一個(gè)公式：消耗量＞攝入量=瘦身，下面我給你幾點(diǎn)建議：

一、你的飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整一番

如果以前你主食（米飯、饅頭），高糖分水果（甜瓜、西瓜），面包，蛋糕，甜品，糖類吃得過多，那么減不下來很正常，因?yàn)樘穷愄貏e容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這個(gè)在我們高中的化學(xué)和生物里都有涉及到，你也可以網(wǎng)上搜索。

所以，你需要減少這些碳水化合物食品的攝入，控制好量，同時(shí)要增加蛋白質(zhì)的攝入。比如去皮的雞、鴨、魚，蝦類，豆制品，酸奶，牛奶，豆角，雞蛋，要知道，蛋白質(zhì)在正常情況下是不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的，除非人體病變。同時(shí)蛋白質(zhì)需要消耗的熱量也很多，可以促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)多攝入蛋白可以防止你減肥的時(shí)候皮膚變松弛。

如果需要減肥的食譜和瘦身方案，大家可以私信我，先送你一份輕松瘦的方案。

二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

我說的運(yùn)動(dòng)跟其他人說的不一樣，別人或許會(huì)建議你你每天到健身房跑步、舉鐵，我的方法很簡單，每天走路10000步，這個(gè)其實(shí)很簡單，早上起來走個(gè)15-20分鐘，疏通下筋骨，上午站立或者散步10幾分鐘，吃完飯不要馬上坐下，走個(gè)15-20分鐘，吃完晚飯散步個(gè)半小時(shí)左右，一天的運(yùn)動(dòng)量就達(dá)標(biāo)了。

這些運(yùn)動(dòng)都是包含在日常生活中的，并不需要你額外花費(fèi)多少時(shí)間和精力，也不會(huì)覺得特別累。當(dāng)然啦，如果你有時(shí)間，想要運(yùn)動(dòng)，那當(dāng)然也很棒，多去戶外走走，增加一些步數(shù)，也能幫你增加消耗。

所以，我的方法就是七分吃，三分練，輕松瘦，當(dāng)時(shí)我就是用這個(gè)方法三月不到瘦了28斤。而且學(xué)會(huì)這個(gè)方法，你不會(huì)懼怕反彈，因?yàn)檫@不是讓你餓肚子。

對了，如果看完還是不知道怎么著手，我很樂意給你提供一份食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，幫你成功瘦身。