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側(cè)臥仰臥趴著睡，哪種睡姿更健康？不同情況，選擇各不同

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 23:33

無論什么情況下，良好健康的睡眠，都是保證身體健康的重要方面，而當(dāng)我們睡著以后，醒來后，都會(huì)發(fā)現(xiàn)多數(shù)情況下都是同一種睡姿。有的朋友喜歡仰面朝天睡覺，有的朋友喜歡側(cè)著睡，有的朋友則喜歡趴著睡，面對(duì)各種各樣的睡眠姿勢(shì)，到底哪種更有利于健康呢？

對(duì)于這個(gè)問題的答案，并沒有一概而論的標(biāo)準(zhǔn)答案，但我們需要知道的是，不同的睡姿，的確可能會(huì)對(duì)健康造成不同的影響，而存在不同身體健康問題的朋友，也可以選擇更適合自己，更有利于調(diào)理改善相關(guān)問題的睡姿。今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下睡姿和健康的那些事兒。

仰臥

很多朋友都會(huì)選擇仰面朝天睡覺，這種睡眠方式有它的優(yōu)點(diǎn)，但對(duì)于有某些健康問題的朋友，也不宜采用這樣的睡姿。

仰臥睡眠是一種對(duì)脊椎和關(guān)節(jié)更加友好的睡眠姿勢(shì)，克利夫蘭診所的相關(guān)研究認(rèn)為，對(duì)于后背疼痛的患者來說，這是最佳的睡眠姿勢(shì)。

仰臥睡眠的另一種優(yōu)點(diǎn)是，這種睡姿能夠有助于減少皮膚細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn)，仰臥睡覺，面部不會(huì)受到擠壓和摩擦，有助于預(yù)防皮膚皺紋的產(chǎn)生，在Debra Jaliman博士所著的《來自紐約頂級(jí)皮膚科醫(yī)生的商業(yè)秘密》一書中指出，仰臥的睡姿對(duì)面部皮膚的保養(yǎng)更加友好，因?yàn)檠雠P時(shí)我們的臉不必壓在枕頭里。

但有些情況則特別不適合仰臥的睡姿。

對(duì)于有睡眠呼吸暫停綜合征的人，或者是睡覺容易打呼嚕的人（打鼾也是睡眠呼吸暫停綜合征的典型癥狀），仰臥就不是一個(gè)好的睡姿。仰臥睡覺時(shí)，維持喉嚨部位后部組織張力的肌肉會(huì)放松，過度的放松會(huì)導(dǎo)致擠壓，進(jìn)而導(dǎo)致打鼾或影響空氣進(jìn)入肺部的通暢性。而恰恰是有仰臥睡眠習(xí)慣的人群，出現(xiàn)打呼嚕和睡眠暫停綜合征的幾率更高，因此，改變睡姿有助于改善這類問題。

千萬不要小看睡眠呼吸暫停綜合征和打鼾的問題，這種問題會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)加大高血壓、2型糖尿病以及肝臟出現(xiàn)問題的風(fēng)險(xiǎn)。

還有一種情況是，對(duì)于有夜間反酸癥狀的朋友，仰臥也不是一種好睡姿，仰臥會(huì)增加反酸癥狀發(fā)生的幾率，專家建議，如果有胃食管反流病癥狀的患者，而睡覺喜歡仰臥的話，應(yīng)該注意將床頭抬高15到20公分，有助于改善緩解。

側(cè)臥

側(cè)臥睡覺是大多數(shù)人的選擇，也是一種不錯(cuò)的睡眠姿勢(shì)。

對(duì)于有打呼嚕習(xí)慣或睡眠呼吸暫停問題的人來說，有仰臥改為側(cè)睡是更好的選擇，這種睡眠姿勢(shì)也被稱作改善大汗的“第一療法”。

除此之外，側(cè)睡的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)在于，側(cè)睡不會(huì)對(duì)身體器官造成任何壓力，對(duì)于孕期女性來說是理想的睡姿。

而側(cè)睡的劣勢(shì)在于，這種姿勢(shì)會(huì)刺激肩膀、臀部的關(guān)節(jié)部位，造成關(guān)節(jié)的不適和疼痛，對(duì)于某些有相關(guān)慢性關(guān)節(jié)炎問題的朋友，側(cè)臥可能有加劇癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。

而與仰臥相對(duì)應(yīng)的，側(cè)臥接觸枕頭的一面，可能會(huì)增加面部出現(xiàn)細(xì)紋的幾率。

有朋友想知道：側(cè)臥的睡姿，左側(cè)和右側(cè)哪個(gè)更好？

有相關(guān)研究表明，在改善血液循環(huán)方面，左側(cè)臥的睡姿要優(yōu)于右側(cè)，根據(jù)重力以及胃和食道的生理結(jié)構(gòu)來看，選擇左側(cè)臥還有助于緩解胃酸反流的問題。因此，如果您喜歡側(cè)臥，選擇左側(cè)臥可能是更好的選擇。

趴著睡

趴著睡的睡姿在小嬰孩中非常常見，但對(duì)于成人來說，這種睡姿是最為少見的，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，大約有54%的人選擇側(cè)臥，而大約有38%的人選擇仰臥，選擇趴著睡姿勢(shì)的人群不足10%。

趴著睡帶來的問題很明顯，一是臉部會(huì)被摩擦和擠壓，增加皺紋的產(chǎn)生幾率，另一個(gè)問題是，趴著睡時(shí)，為了保持順暢的呼吸，必須轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，保持臉部朝向一側(cè)的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)會(huì)造成頸部、背部疼痛，落枕的問題。

但好消息是，與側(cè)臥一樣，趴著睡有利于減少打呼嚕和睡眠呼吸暫停的癥狀。

如何改變睡姿

我們的睡眠習(xí)慣和睡姿往往是從小養(yǎng)成的，因此，雖然我們了解了睡姿與健康的關(guān)系，但想要從一種睡姿改成另一種睡姿，并不是那么簡(jiǎn)單和容易的事兒。

還有一個(gè)問題是，當(dāng)你改變一種睡姿時(shí)，可能一種問題解決了，而另一種問題又會(huì)加劇，比如仰臥的睡姿能夠緩解后背疼痛，但可能會(huì)加重胃酸反流的問題，因此，到底要不要改善睡姿，還是應(yīng)該結(jié)合具體情況，或咨詢醫(yī)生來確定。

如果改變睡姿確實(shí)可以帶來更大的健康獲益，比如有睡眠呼吸暫停問題的朋友，想從仰臥的姿勢(shì)改為側(cè)臥，還是應(yīng)該注意不要太著急，如果我們迅速改變一種長(zhǎng)期保持的習(xí)慣，反而可能會(huì)影響我們的失眠，想要改變睡姿，不妨先從每晚一小時(shí)的新姿勢(shì)開始，當(dāng)身體感覺到新姿勢(shì)帶來的獲益以后，睡姿改變的時(shí)間就會(huì)自然而然的慢慢延長(zhǎng)。

也可以考慮借助一些小道具來幫助改善睡姿，比如梅奧診所建議可以在睡衣后面縫上一個(gè)網(wǎng)球，以防止仰臥的睡姿，當(dāng)然這樣的一些措施也可能會(huì)帶來不適，如果它有所幫助，就繼續(xù)保持，直到慢慢消除這些道具，如果它影響了睡眠，就應(yīng)該及時(shí)摘下來。

小小枕頭有妙用

除了改善更適合自己的睡眠姿勢(shì)以外，枕頭的使用也能夠有助于我們的健康睡姿。選擇側(cè)睡的朋友，不妨在膝蓋之間放一個(gè)枕頭，這種做法不但可以帶來睡眠的安全感，還有助于減少雙腿交錯(cuò)帶來的肌肉關(guān)節(jié)壓力。而采取仰臥睡姿緩解后背疼痛的朋友，也可以在膝蓋下方放一個(gè)枕頭，這樣也能夠更有利于改善和緩解背痛問題。