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體重過重怎么辦呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 00:14

體重過重怎么辦呢？

導(dǎo)致體重突然增加的原因很多，當(dāng)然不排除是疾病因素引起的體重增加。如果你確定最近這段時(shí)間日常飲食沒有多大的變化，而且身邊朋友和家人身體沒有突然增長的情形，那么要注意是否是因?yàn)檎诜媚承┧幬?、有化學(xué)污染物接觸、睡眠是否有變化、或者是有被病毒侵害的事情發(fā)生，如果這些情況都能絕對(duì)排除，那么要在醫(yī)生的幫助下做全方面的身體檢查，避免繼續(xù)體總持續(xù)增長，誘發(fā)身體某些疾病，那么體重過重怎么辦呢?來看看吧!

目錄想增加體重怎么辦體重過重怎么辦呢？怎么運(yùn)動(dòng)增加體重判斷自己是否肥胖減肥最佳進(jìn)餐時(shí)間表

1想增加體重怎么辦

　　增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：

　　1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

　　2.吃你想吃的東西，不要只是為"必須"而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，只要你喜歡，就好好享用它。

　　3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。

　　4.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中隨時(shí)想吃就有東西吃。

　　其實(shí)增加體重還不簡(jiǎn)單嗎?還會(huì)比減肥更加痛苦嗎?你只要保持一顆平常心，像只豬一樣只想著吃和睡還怕自己長不胖?最重要的是放松心情，如果你太在意如何在短時(shí)間內(nèi)增加體重，時(shí)刻保持著緊張的心情，那肯定會(huì)影響營養(yǎng)吸收的，所以就任性的大膽的去吃吧。

2體重過重怎么辦呢？

　　1、形成遞減法飲食規(guī)則

　　對(duì)于一些食量大的人而言，節(jié)省減肥是相當(dāng)痛苦的，所以為了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可采取遞減法進(jìn)行，基于主食一日三餐可逐漸減少50-100克，既能滿足身體所需養(yǎng)分，同時(shí)還可避免攝取淀粉過多造成的肥胖。

　　2、每天吃餐流食

　　一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，為了保障營養(yǎng)均衡，流食一定要多樣化，以保證為身體提供所需的蛋白質(zhì)以及各類營養(yǎng)素。

　　堅(jiān)持每天吃頓流食，在1個(gè)月內(nèi)最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦!

　　3、飯后需消食

　　進(jìn)食之后，食物在腸胃中起碼需1小時(shí)左右時(shí)間進(jìn)行消化分解，而在飯后若立馬躺著或坐下，便會(huì)影響正常食物消化的速度，另外胃部受到壓迫還易產(chǎn)生不適，同時(shí)脂肪也易在腹部形成堆積，造成肥胖產(chǎn)生。

　　因此，用餐后散步、按摩腹部進(jìn)行消食很有必要。

　　4、少吃口肉

　　對(duì)于無肉不歡的人來說，每頓飯見不到葷腥十分嘴饞，但是，在肉類食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中約含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的攝取。

　　5、多喝水

　　正常人體每日需攝取2升左右的水，但是一個(gè)良好的喝水習(xí)慣不僅是營造充盈水液環(huán)境的好方法，同時(shí)對(duì)于減肥也能起到輔助作用。

　　其中，在就餐之前喝一杯水，大約200毫升便可，能起到增強(qiáng)人體飽腹感的作用，避免后續(xù)進(jìn)食過多，對(duì)于減肥是很有幫助的。

3怎么運(yùn)動(dòng)增加體重

　　事實(shí)上，一個(gè)人的體重在一天里也是會(huì)變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上之間。如果要問一個(gè)人一天體重變化的范圍，一般在1到2公斤左右。所以就這位妹子所說的，去健身房鍛煉2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。

　　不過，對(duì)于真正堅(jiān)持鍛煉減肥的朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進(jìn)行力量練習(xí)的話，是會(huì)出現(xiàn)體重先增后減的情況。因?yàn)榱α烤毩?xí)會(huì)提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。

　　人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對(duì)于減肥者是絕對(duì)有好處。因?yàn)樗粌H可以提高減肥者的運(yùn)動(dòng)能力，增加以后訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。

　　其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會(huì)讓減肥者的身材變胖，反倒是能夠給減肥者塑形，讓減肥者的體形更加勻稱。健身請(qǐng)不要太在意體重，而要在意體形。

　　在健身的時(shí)候，很多人想要讓自己的體重有明顯的增加，但是卻不知道應(yīng)該怎么樣做才更加的有效，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是其中一個(gè)很好的方法，不過飲食調(diào)理也是非常的重要的，平時(shí)應(yīng)該要盡量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有營養(yǎng)的食物。

4判斷自己是否肥胖

　　1、標(biāo)準(zhǔn)體重

　　實(shí)際身高(厘米)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)知道標(biāo)準(zhǔn)體重了，怎么知道是不是超重呢?也可以這樣計(jì)算：肥胖度=(現(xiàn)有體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重X100% 如果數(shù)值在-10%~+10%，為正常;+11%~+19%，為偏胖;大于+20%，為肥胖;-11%~-19%為偏瘦;小于-20%為消瘦。

　　2、體質(zhì)指數(shù)

　　BMI=實(shí)際體重(kg)/身高(米的平方);BMI<18.5瘦，bni:18.5——23.9為正常，bmi>24——27.9為超重，BMI>28以上的為肥胖。這樣自己算算自己的體重是否在正常范圍內(nèi)或者超重、消瘦、肥胖。根據(jù)自己的體重看看是否還要減肥!

　　然而有很多胖人都有各自的認(rèn)為，胖是富態(tài)的象征，是健康的表現(xiàn)。然而正所謂“過猶不及”，任何事物想要獲得良好的發(fā)展，必須控制在適度的范圍內(nèi)，而一旦超過這個(gè)“度”，它就會(huì)朝相反得方向轉(zhuǎn)化。胖的過度就成了肥胖病。肥胖不僅在身體上給人嚴(yán)重的傷害，也在精神上給人以沉重的打擊。目前，肥胖已經(jīng)與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活的難題，被公認(rèn)為困要人類健康的重要頑癥之一。

　　肥胖都容易患的病有：高血壓，導(dǎo)致肺血管阻塞，引發(fā)心血管疾病，會(huì)使大腦受損，腦猝中與肥胖密切相關(guān)，過度肥胖影響智力，導(dǎo)致血脂異常，易患糖尿病，可引起骨關(guān)節(jié)病，易患脂肪肝，易膽囊炎、膽結(jié)石、痛風(fēng)癥，容易腰酸腿痛，會(huì)增加白內(nèi)障的幾率，易導(dǎo)致老年癡呆等疾病。

　　肥胖者若能調(diào)整飲食減少能力的攝入，同時(shí)增加適量的運(yùn)動(dòng)以消耗更多的能量，使體重逐漸減輕。所以肥胖者要有合理的減肥方法。

5減肥最佳進(jìn)餐時(shí)間表

　　不難理解，節(jié)食者通常都會(huì)很注重自己的飲食。但新的研究表明，他們也應(yīng)該小心當(dāng)他們所吃的食物。研究人員發(fā)現(xiàn)有助于減肥的最好的就餐時(shí)間。

　　他們發(fā)現(xiàn)吃早餐的最佳時(shí)間是早上7點(diǎn)后不久，7：11是最好的。午餐宜早不宜遲，就餐的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)為：12：30下午1點(diǎn)。而12：38是最理想的午餐時(shí)間。于晚上7點(diǎn)后吃晚餐，會(huì)毀滅性的抹殺減肥成果，晚餐最佳時(shí)間是下午6點(diǎn)和6：30之間，以6：14為最優(yōu)。

　　以上最佳進(jìn)餐時(shí)間源自減肥公司的一項(xiàng)新調(diào)查補(bǔ)，研究人員詢問1000名減肥者，達(dá)到最佳減肥效果的最好的進(jìn)食時(shí)間。研究顯示，84%的節(jié)食者認(rèn)為堅(jiān)持按規(guī)定的時(shí)間吃飯，對(duì)想減肥的人是至關(guān)重要的。另有76%說，早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐能幫助他們減少熱量攝入。

　　四分之三的受訪者表示，他們已得益于吃一頓清淡的午餐——而且他們從來沒有不吃午餐的經(jīng)歷。晚飯必須早吃以達(dá)到最佳的減肥效果，因?yàn)槿梭w咋晚上是最不活躍的——這意味著額外的熱量更容易變成脂肪。三分之二的減肥者都會(huì)建議7點(diǎn)前吃晚餐。

　　大多數(shù)減肥者——72%的人——說，關(guān)鍵是他們午餐熱量攝入不要超過晚餐的熱量攝入，這樣他們甚至?xí)徽於夹枰a(bǔ)充能量。60%的受訪者表示，跳過任何一餐都會(huì)讓減肥變得更加困難。研究證明了真理性的節(jié)食咒語：像國王一樣吃早餐，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。

　　研究結(jié)果表明，下午6點(diǎn)到10點(diǎn)之間是人們犯下大部分減肥禁忌的至關(guān)重要的四個(gè)小時(shí)。大多數(shù)調(diào)查對(duì)象——56%的人——說他們?cè)诖似陂g消耗最多的卡路里。另有54%的人表示，他們?cè)诖似陂g的卡路里攝入量超過每天所攝入總熱量的一半。破壞節(jié)食的最主要的項(xiàng)目是在晚上8點(diǎn)，邊看電視邊吃零食——62%的受訪者出現(xiàn)過這種失誤。

　　對(duì)許多節(jié)食者來說，關(guān)鍵的不是他們吃了多少，而是他們的就餐時(shí)間。我們發(fā)現(xiàn)最佳的早餐時(shí)間是7：11點(diǎn)、午餐時(shí)間12：38和以及晚餐時(shí)間6：14。但顯然沒有人會(huì)嚴(yán)格堅(jiān)持以上就餐時(shí)間。大多數(shù)減肥者推薦，在上午或下午晚些時(shí)候，人體產(chǎn)生饑餓感后，可適當(dāng)攝入一些低脂零食當(dāng)你。

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