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跑步瘦下來(lái)后顯老了好多該怎么辦？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 07:05

跑步瘦下來(lái)后顯老了好多該怎么辦？

第一：瘦也分好壞，是枯瘦，還是精干緊實(shí)的瘦？

一瘦就顯得老，就會(huì)有皺紋。這就是枯瘦?？菔菀馕吨眢w蛋白質(zhì)少，也就是肌肉不足。瘦而肌肉不足的狀態(tài)，就是干癟和松弛。從身體上看，就是既瘦弱又松弛。從臉上看，就是臉部下垂，皮膚起皺。這種狀態(tài)，當(dāng)然看起來(lái)比較顯老。

因?yàn)榧∪馓伲陨眢w的代謝率比較低。別忘記基礎(chǔ)代謝是和肌肉總量成正比的。代謝率低的瘦人，容易出現(xiàn)怕冷和消化不良的情況，也比較容易患上感染性疾病。肌肉少的人，肌糖原的儲(chǔ)備能力不足，餐后血糖控制能力也比較差。如果不注意吃低血糖反應(yīng)的飲食，餐后血糖高企，就容易帶來(lái)甘油三酯偏高的問(wèn)題。假如長(zhǎng)期不加以控制，往往會(huì)出現(xiàn)四肢日益枯瘦，腰腹肥肉獨(dú)多的情況，這正是糖尿病高危體型。

第二：弄清自己真的需要減肥，還是需要減脂塑形

快速減肥會(huì)帶來(lái)無(wú)數(shù)不良后果。從皮膚枯干、頭發(fā)脫落、身體松弛、臉色暗淡，到月經(jīng)不調(diào)、身體浮腫、頭昏乏力、容易生病、失眠健忘，工作學(xué)習(xí)效率下降，心情抑郁、精神萎靡，甚至出現(xiàn)暴食癥或厭食癥。

所以每個(gè)月體重降低最好能控制在3斤以內(nèi)，而且在減肥期間一定要把營(yíng)養(yǎng)吃夠。這樣做，只需增加40分鐘運(yùn)動(dòng)，減少10%的食量，改掉一些不良的習(xí)慣，比如炒菜少放點(diǎn)油鹽，比如把一半白米飯白饅頭換成雜糧薯類，比如把零食甜點(diǎn)戒掉，就可以達(dá)到目標(biāo)。既不會(huì)饑餓，又不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至還可以一個(gè)月有一兩次和朋友外出就餐，不影響家人團(tuán)聚和社交樂(lè)趣。

第三：為了避免顯老的瘦，合理的三餐飲食減肥結(jié)構(gòu)是怎么樣的？

一般來(lái)說(shuō)早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而為。對(duì)于晚上需要加班工作的人來(lái)說(shuō)，完全不吃晚餐很難支持晚上的工作甚至可能造成過(guò)度饑餓之后的失控暴食。如果早飯質(zhì)量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，這也是不利于減肥的。所以，如果真的想過(guò)午不食，一定要早上吃得像別人的晚餐一樣豐盛，午餐不油膩但數(shù)量正常，晚餐則只吃水果蔬菜，餓了補(bǔ)充一點(diǎn)酸奶或牛奶，其他可以不吃。