減脂之事不能操之過(guò)急，不然最后的下場(chǎng)可能就是一敗涂地了。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事業(yè)，需要循序漸進(jìn)，今天燕教授營(yíng)養(yǎng)師要教大家9個(gè)方法，是最簡(jiǎn)單的減肥要點(diǎn)，趕緊記下來(lái)吧！

一、起床3件事

1、起床先喝水

人體經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠，往往處于極度缺水的狀態(tài)，起床的時(shí)候喝一杯水，不僅能幫助身體補(bǔ)充水分，還能濕潤(rùn)腸道，幫助排便。

2、早餐一定要吃

無(wú)論有多忙，早餐一定要吃，因?yàn)樨S盛的早餐是開(kāi)啟身體代謝的關(guān)鍵，同時(shí)也是幫助穩(wěn)定食欲的關(guān)鍵。

早餐吃得好，身體代謝效率也會(huì)提高，同時(shí)也有助于減肥。一頓豐盛的早餐，營(yíng)養(yǎng)要全面，包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素礦物質(zhì)，碳水化合物等，但切記早餐要以清淡的烹飪方法為主。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一些筋骨，不僅能提高精氣神，還能加速新陳代謝的提高，加速燃脂。

但是不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，建議做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如早操、走路、瑜伽等。

二、吃飯3堅(jiān)持

1、堅(jiān)持飯前喝水

用餐之前喝一杯水或者低熱量的湯水，不僅能潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，還能有效幫助抑制食欲，減少正餐的食用量，從而減少熱量的攝入，這也是減肥的重要手段之一。

2、堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，不僅能夠減少飲食量，還能增加飽腹感，提高新陳代謝速度。

此外，細(xì)嚼慢咽還能減輕對(duì)腸胃的壓力，促進(jìn)腸胃的消化吸收，保持腸胃健康。

3、堅(jiān)持七分飽

如果每餐都堅(jiān)持保持7分飽的狀態(tài)，不僅能夠避免吃過(guò)多而導(dǎo)致的昏昏欲睡，還能維持體重，降低一天的整體熱量攝入。

吃7分飽是“減肥人”的最好狀態(tài)，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又能減少熱量的攝入。

三、睡前3不要

1、晚餐不要吃太晚

晚上熱量消耗低，若是吃太晚，就會(huì)導(dǎo)致食物堆積在體內(nèi)然后消化并轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，長(zhǎng)期下去，人就容易變胖了。因此建議晚餐不要吃太晚，最好是在19點(diǎn)之前吃完，最遲不要超過(guò)20點(diǎn)。

2、晚上不要吃太飽

晚餐吃太飽，不僅影響消化，容易出現(xiàn)腸道健康問(wèn)題，還容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

建議晚餐安排為一天總熱量的30%，可以選擇少量主食搭配蔬菜和蛋白質(zhì)，不宜選擇高油、高鹽、高糖的食物。

3、不要熬夜

長(zhǎng)期熬夜會(huì)使身體的瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加，新陳代謝降低，此消彼長(zhǎng)之下，自然更容易變胖。

建議最好是在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，好的睡眠不僅有利于健康，對(duì)減肥也有利。

又美又颯又強(qiáng)的冬奧冠軍谷愛(ài)凌也曾說(shuō)過(guò)，每天睡10個(gè)小時(shí)是她成功的秘訣之一。所以趕緊睡覺(jué)，不要熬夜了！

起床3件事、吃飯3堅(jiān)持、睡前3不要、你記住了嗎？跟著做，閃現(xiàn)纖腰美腿，獲得健康好身材！

想了解更多專業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，鎖定燕教授生命營(yíng)養(yǎng)中心，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！

（注：文章中部分觀點(diǎn)及圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。）

本文出自：https://www.sirrahhk.com/brandDynamic/content/12748

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持”，讓你變回瘦子！
分享6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)堅(jiān)持，3個(gè)不要”，幫你打造易瘦體質(zhì)
早上起床做3件事讓你自然瘦
減脂期睡前堅(jiān)持五件事，輕松瘦...@美晨健康日記的動(dòng)態(tài)
幾個(gè)暴瘦秘訣：“3堅(jiān)持、2不要”，讓你慢慢瘦下來(lái)！
6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持”，讓你瘦下來(lái)，變回一個(gè)瘦子
幾個(gè)暴瘦秘訣：早起2要，吃飯3原則，晚上2不要，讓你快速下來(lái)
堅(jiān)持3種健康飲食方式 讓你內(nèi)臟健康少生病
掌握健康瘦身密碼：3多吃、3少吃、3不吃
每天多睡 1 小時(shí)，等于少吃 3 碗飯？！“躺瘦”的秘訣在這里→

網(wǎng)址: 起床3件事、吃飯3堅(jiān)持、睡前3不要，用健康的方式瘦瘦瘦 http://www.gysdgmq.cn/newsview1026815.html