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很多減肥的朋友是不是都有暴飲暴食的經(jīng)歷？最近有位粉絲后臺私信我，她說自己從減肥開始，偶爾會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，就是那種一吃就完全停不下來，吃多少都沒有滿足感，自己很無奈，不知道該怎么辦？

其實這種情況在減肥的人群中很常見，可能是因為情緒不穩(wěn)定造成的，也有可能是因為節(jié)食導致的，對于這種情況，該怎么辦呢？給大家提供10個方法，試試看哪種更適合你？

第一種:細嚼慢咽進食法

無論是吃正餐還是吃零食，都要刻意訓練自己放慢吃飯速度，并養(yǎng)成多喝水的習慣，當你意識到自己正在暴食的時候，請立刻喝三口白開水，相信我，1s鐘失去食欲。

第二種:不要囤積零食

你經(jīng)常對哪些食物沒有抵抗力，就不要囤積這類食物，家里，辦公室，宿舍，都不要囤。大多數(shù)人的觸發(fā)食物是餅干，薯片等口感酥脆的食物，這類食物千萬不要囤，如果擔心餓，可以囤一些健康零食，如無糖酸奶，鹵蛋，堅果，豆干等。

第三種:警惕情緒性進食。

很多人一旦處于焦慮狀態(tài)，就容易情緒化進食，此時她可能根本不是餓，而且用吃東西來緩解壓力，這種情況千萬要注意。可以通過冥想來避免此種情況的發(fā)生。

第四種:避免壓力型進食。

這種跟情緒化進食有些類似，一旦有壓力時，就容易暴飲暴食，此時要及時舒緩自己的壓力，可以通過運動，或者跟朋友聊聊天適當壓力。

第五種:空虛無聊型進食。

有些人只是因為太無聊才會暴飲暴食，此種情況最好的辦法就是讓自己忙起來，一忙起來就不會有時間吃東西了。

第六種:多運動。

運動可以適當多巴胺，讓你心情愉悅，還能釋放壓力，這樣，你就不會一直想吃東西了。

第七種:不熬夜，每天至少睡夠7小時。

熬夜會影響瘦素分泌，讓你第二天食欲大增，長時間睡眠不足7小時，更容易讓人想吃東西，每天睡夠覺，可以減少270kcal的熱量攝入。

第八種:多曬太陽。

曬太陽可以補充維生素D，維生素D又可以幫助鈣的吸收，還能抑制對碳水的渴望，所以沒事多曬曬太陽吧！

第九種:不要有容貌焦慮。

學會接納自己，包括優(yōu)點和缺點，人都不是完美的，不要把重心一直放在外貌上，內(nèi)心的充實才是最佳狀態(tài)。

第十種:一日三餐，規(guī)律飲食。

不要放棄任何一餐，吃飽不吃撐，營養(yǎng)均衡搭配，這樣你就不會太依賴垃圾食品了。

以上這十種抑制食欲的方法，你記住了嗎？記不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。評論區(qū)留言，新10種抑制食欲的方法，哪種對你最有效？#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#?#減肥#?