我現(xiàn)在是一名高中生我想減肥在學(xué)校住宿應(yīng)怎樣減肥？

提問(wèn)時(shí)間:2018-01-21 22:11:28

　　健康指導(dǎo)：您好，住校也能減肥的，不過(guò)要用一些平時(shí)力所能及的方法，建議在宿舍每天做做深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等，在學(xué)校上下樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過(guò)，上樓時(shí)，最好是一步兩級(jí)，甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次30分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉。其他就是平時(shí)注意控制飲食，多喝水，多吃蔬菜水果，只要堅(jiān)持1-2個(gè)月，就會(huì)有很好的減肥效果。

　　健康指導(dǎo)：您好！很高興能回答您的問(wèn)題。減肥的話主要是每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)左右，特別是要做有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的運(yùn)動(dòng)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑。尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，仰臥起坐對(duì)于腰部肥胖的也特別有效果，但是就是要堅(jiān)持。還有就是要控制飲食。

　　問(wèn)題分析：您好，根據(jù)您的描述，您這個(gè)情況考慮是吃的多，運(yùn)動(dòng)少造成贅肉的堆積。中醫(yī)上講是由于脾虛運(yùn)化不利造成的。意見(jiàn)建議：針對(duì)您的情況，如果想減肥，每天提前一個(gè)小時(shí)起床，去操場(chǎng)跑步，之后吃早餐，每頓飯肉類只吃一種，不要吃的太飽，不吃高熱量，高脂肪的食物，晚上不要吃太多，或者不吃只吃一個(gè)蘋(píng)果，建議一個(gè)月就有很明顯的減肥效果，如果懶得起床，就胖著吧。
　　以上是對(duì)“我現(xiàn)在是一名高中生我想減肥在學(xué)校住宿應(yīng)怎樣減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

　　問(wèn)題分析：你好，最好的減肥方法就是科學(xué)運(yùn)動(dòng)加上合理膳食，循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。意見(jiàn)建議：建議平時(shí)多喝水多吃新鮮水果蔬菜保持大便通暢，戒煙酒不熬夜避免油膩辛辣生冷過(guò)甜碳酸飲料等，晚餐可以適當(dāng)減少主食攝入并且睡覺(jué)以前不要再吃東西，每天四十分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)針對(duì)腿部可以選擇游泳健身操瑜伽普拉提等，可以洗澡熱敷后涂抹美腿霜由下向上按摩。

　　問(wèn)題分析：您好，根據(jù)您咨詢的情況我考慮要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以。多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣意見(jiàn)建議：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且以后還會(huì)反彈。建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。要多吃粗糧，會(huì)有很好的減肥效果！
　　以上是對(duì)“我現(xiàn)在是一名高中生我想減肥在學(xué)校住宿應(yīng)怎樣減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

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