如果在超重、肥胖的情況下懷孕，妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發(fā)生概率比體重正常的人更高。并且肥胖本身就承受著很大的重量，懷孕后期由于重量的增加，會(huì)導(dǎo)致腰疼或者盆底肌功能的問題。

所以為了避免這些問題，備孕之前是建議進(jìn)行減肥的。但是因?yàn)槭翘厥獾碾A段，在降體重的同時(shí)，更要關(guān)注身體所需營(yíng)養(yǎng)要充足。

1，在總能量控制的前提下，多選擇營(yíng)養(yǎng)素密度高、熱量低的食物。

2，備孕期間，要規(guī)避這幾種減肥方法：

節(jié)食：可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，免疫力下降，不利于懷孕，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致停經(jīng)，不孕，脫發(fā)等等。

生酮飲食法：一般人做不來，不要輕易嘗試。

減肥藥：可能會(huì)影響胎兒。

3，不要盲目減肥，通過指標(biāo)自己判斷一下自己是否需要減肥。詳情請(qǐng)看《怎么知道自己是否真的需要減肥？》

4，備孕不要追求快速減重，即便是一般普通人快速減重也是不提倡的，更何況備孕特殊階段，比較合理的速度是一個(gè)月減掉2斤左右。

如果減的太多，可能減的不只是脂肪，還有水和肌肉，對(duì)健康是不利的。

5，不要吃的過少，為了控制卡路里，這也不吃那也不吃，控制太過了，對(duì)自身營(yíng)養(yǎng)不利。

一般輕體力勞動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，備孕減重一天吃夠1800-2000大卡的熱量，再低就對(duì)健康不利了。

如果是重體力勞動(dòng)或大量運(yùn)動(dòng)的女性，每天可以吃2400大卡左右。

6，有了總熱量的控制數(shù)值，接下來也是非常重要的，就是具體選擇“吃什么”。這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是一定要吃碳水。因?yàn)榉逝值娜擞锌赡苡幸葝u分泌問題，如果碳水不足，不足以調(diào)動(dòng)胰島素分泌，不利于減肥。

7，碳水建議換成雜糧、粗糧。比如糙米、豆類、薯類等等。一是因?yàn)榇蛛s糧飽腹感會(huì)比精米精面高。二是因?yàn)榇蛛s糧含有更多的維生素B等營(yíng)養(yǎng)素，三是因?yàn)橛欣诳刂蒲?，它的升血糖指?shù)相比精米精面較低。

8，蔬菜水果每天都要吃，蔬菜每天吃夠1斤，多吃深綠色蔬菜。水果每天一個(gè)，大概就是200-250g左右。

9，減肥期間，一定要吃肉。選肉很關(guān)鍵，不吃肥肉，油脂超標(biāo)。選擇瘦肉或者白肉。

最后，合理科學(xué)飲食，保證身體的自然生態(tài)系統(tǒng)的平衡，不但體重得以保持，身體也有足夠的豐富的營(yíng)養(yǎng)。