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想去當(dāng)兵，怎樣可以減肥（男，18歲）

您好，我是春雨公眾營(yíng)養(yǎng)專家團(tuán)公共營(yíng)養(yǎng)師，孫曉秀醫(yī)生

您好，很高興為您解答～

最好最科學(xué)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，建議您一定要抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，是一種最科學(xué)的減肥方法。 不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點(diǎn)、點(diǎn)心、薯片、零食等熱量高的食物，平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物，多吃蔬菜水果。 比較好的有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時(shí)分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅(jiān)持，減肥效果非常好。 減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪，時(shí)間短了對(duì)減脂沒(méi)效果，所以最少要跑半個(gè)小時(shí)以上，最佳時(shí)間是40-60分鐘。 讓身材勻稱是一個(gè)系統(tǒng)工程，建議你平時(shí)要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類，蛋奶類為，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅(jiān)果類，還要適飲水1500毫升水，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天6000步，還 要多做全身運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七分飽！以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會(huì)慢慢勻稱起來(lái)的！

吃完飯之后就想打咯。老是感覺(jué)肚子漲漲的

消化不好，可以吃點(diǎn)乳酸菌素片或者飯后喝杯酸奶

減脂呢

運(yùn)動(dòng)就能減

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