#健康過夏天#

隨著人們年紀(jì)的增長，衰老的速度也會(huì)加快，有些女人到了中年之后，還容易出現(xiàn)發(fā)福變胖的情況。如果你注意觀察你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這是很多女性的現(xiàn)狀，因?yàn)榈搅酥心旰螅梭w的基礎(chǔ)代謝變慢，身材發(fā)福變胖就是一個(gè)大概率事件。

讓人感覺困擾的是，到了這個(gè)年紀(jì)后，女性朋友不能像年輕人一樣下定決心去減肥，很難做到想不吃就不吃，變得沒那么抗餓了，而且也不喜歡運(yùn)動(dòng)，除了要上班、管理家庭外，還有一個(gè)重要的原因就是舍不得花錢，畢竟想去健身房健身是需要交費(fèi)用的。

那么，對(duì)于不抗餓又不能去健身房運(yùn)動(dòng)的女性，該如何減肥，控制體重呢？建議記好這4個(gè)方法：

第一：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

到了中年后的女性，不能用單一的“少吃點(diǎn)”來控制體重，因?yàn)閱我坏氖澄锟赡軐?dǎo)致營養(yǎng)不全，不但對(duì)減肥沒有很大幫助，還有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不全，影響身體健康。所以，這個(gè)時(shí)候要做的不是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

①調(diào)整肉類——減肥期間不是不能吃肉，而是要學(xué)會(huì)正確吃肉，肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，不過也有比較多的脂肪含量，所以，肉類最好在中午吃，而且要少吃肥肉、羊肉，還有各種熟食和鹵肉。

建議大家平時(shí)要用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類來代替普通肉類，比如水煮蝦、清蒸魚、雞胸肉、去皮鴨肉，還有即食的去皮雞腿肉，女性朋友可以經(jīng)常吃一些，營養(yǎng)物質(zhì)豐富，口感也非常好。

②主食調(diào)整——中年女性想要減肥，降體重，主食也不能不吃，因?yàn)椴怀灾魇常瑫?huì)造成身體中缺少碳水化合物，可能出現(xiàn)掉頭發(fā)，皮膚變粗糙的現(xiàn)象。所以，主食要適量吃。

不過值得醒大家的是，主食的選擇也是有講究的，比如傳統(tǒng)的面食、白米飯等主食要適量減少，經(jīng)常用優(yōu)質(zhì)的碳水主食替換，多吃粗糧主食，比如薯類、豆類、玉米、糙米、黑米、小米、燕麥、小麥等。

尤其是燕麥麩皮，這是一種優(yōu)質(zhì)的粗糧，它還有人體所需的豐富的碳水，女性經(jīng)常用燕麥麩皮當(dāng)主食，有很強(qiáng)的飽腹感，減少其它食物的攝入，有助于減肥。

③調(diào)整蔬菜的攝入量——很多人覺得蔬菜味道過于清淡，不喜歡吃。其實(shí)，對(duì)于減肥期的女性來說，蔬菜的攝入量不能少，而且每天的蔬菜要多樣性，盡量每天吃夠5種顏色的蔬菜，每天最好吃夠500克蔬菜，這樣能夠吸收多種蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體有利。

④調(diào)整飯量——中年女性吃飯不能隨心所欲，一定要控制好吃飯的總量，遵循早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的原則。尤其晚餐要盡量少吃，5分飽就可以了。平時(shí)可以準(zhǔn)備一個(gè)有小格子的盤子，用這樣的盤子吃飯，每種食物都沒有太大空間盛放，可以有助于控制吃飯的量，幫助減肥。

第二：養(yǎng)成喝溫開水的習(xí)慣

溫開水是最便宜也是最好的養(yǎng)生飲品，女性朋友如果每天喝一杯溫開水，可以促進(jìn)身體體液循環(huán)，改善新陳代謝，幫助抗氧化抗衰老。

我們身邊有一些女性雖然年齡有些大了，但看起來非常顯年輕，如果你問問她們就會(huì)知道，她們平時(shí)不喝酒，不喝甜飲料，但是每天都會(huì)喝1800毫升的溫開水，有時(shí)候也會(huì)適量飲用淡茶水。

第三：讓身體動(dòng)一動(dòng)

雖然有的女性喜靜，不喜歡運(yùn)動(dòng)，還有些女性沒時(shí)間，也沒錢去健身房健身，但也不能一動(dòng)不動(dòng)，應(yīng)該盡量讓身體動(dòng)一動(dòng)。

①跳繩。不要以為只有小學(xué)生才能跳繩，其實(shí)跳繩是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。有專家做過測(cè)試，跳繩10分鐘，每分鐘跳130次，這樣的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘，不僅可以幫助瘦身，還能讓身體肌肉勻稱有力。

同時(shí)，跳繩是一個(gè)很方便的運(yùn)動(dòng)，它不像跑步需要一個(gè)好的天氣，也不需要大的場(chǎng)地，還不要花去健康房的錢。而且現(xiàn)在的跳繩有無繩的了，方便攜帶，無繩計(jì)數(shù)跳繩還能記錄跳繩個(gè)數(shù)，跳的時(shí)候不會(huì)傷到人，很實(shí)用也很安全。

②飯后貼墻站立20分鐘

如果你連跳繩都懶得跳，還可以選擇在吃完飯后貼墻站立20分鐘，這樣更簡(jiǎn)單，不需要借助任何工具，背靠著一塊空墻壁就可以了。

建議女性朋友吃完中午飯之后，找一面空墻，全身收緊尤其要收緊小腹，后腦勺、背部、臀部、腿部都要貼近墻壁，幫助燃燒脂肪，還能瘦身塑形，改善彎腰駝背聳肩探頭的體態(tài)，讓你看上去更有氣質(zhì)。

③睡前揉腹20分鐘

女人到了中年之后，腹部會(huì)堆積很多的肥肉，如果每天晚上在睡前揉腹20分鐘，可以幫助促進(jìn)消化、清腸排油、改善便秘的情況，幫助瘦小肚子，對(duì)于女性保持苗條的身材大有幫助。

揉腹的方法非常簡(jiǎn)單，只需要平躺在床上，放松全身，雙手重疊放在肚臍之上，用左手手心覆蓋肚臍，右手放在左手上，然后輕輕對(duì)肚臍進(jìn)行按摩，慢慢擴(kuò)大揉腹的范圍。建議先順時(shí)針方向輕輕揉腹150圈，然后逆時(shí)針方向揉腹150圈，就這樣反復(fù)按揉，每晚睡覺之前都可以揉腹20分鐘左右。

第四：培養(yǎng)樂觀的心態(tài)

對(duì)于中年女性減肥的事情，心態(tài)是非常重要的一點(diǎn)，大家都知道減肥不是一天兩天能做到的，所以，這件事是不能太急躁的。女性想要順利減肥，就要用樂觀的心態(tài)來對(duì)待。

女性朋友剛減肥時(shí)，不能總在意體重秤上面的數(shù)字，更不能為體重的一些波動(dòng)感到沮喪?？梢岳靡恍酆脕磙D(zhuǎn)移自己的注意力，畫畫、跳舞、插花等都是不錯(cuò)的選擇。

總之，減肥不是件簡(jiǎn)單的事，想要讓自己保持苗條的身材，就要培養(yǎng)一個(gè)樂觀的心態(tài)，接受體重一點(diǎn)一點(diǎn)降下來，希望上面的4個(gè)方法對(duì)你有所幫助。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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