身高155｜腰真的細(xì)了??小基數(shù)減脂攻略
親愛的審核員，正常健身穿搭，請認(rèn)真辨別噢

好好運(yùn)動好好吃飯
真的會變好看!
本人情況身高:155
體重:106??96斤
體脂:30%??20%
腰圍:70??59cm

小基數(shù)減脂找對方法，真的不難

?運(yùn)動方面
??小基數(shù)姐妹本身體重不是很重，所以我們健身的重點(diǎn)不應(yīng)該放在體重?cái)?shù)字上，而應(yīng)該放在體型的變化上，塑形比減重更重要!
??想要體型改變，女生主要去練背、臀，背、臀屬于大肌肉群，消耗熱量更多，而且對于改善體態(tài)也很重要
??很多姐妹問我的腰是怎么瘦下來的，我很少練腹，沒有局部減脂，不是練腹就瘦腹想要腰圍更細(xì)，主要是體脂降低腹部脂肪減少，還有腹式呼吸，腹式呼吸可以鍛煉到我們深層的腹橫肌，腹橫肌有力可以緊緊的包裹著我們的腰腹(腹式呼吸方法p5）
?? 想要體脂降低除了力量訓(xùn)練，我還有一周進(jìn)行3次有氧，每次有氧40分鐘，在健身房的姐妹去試一下爬坡，坡度15-20，速度4-4.5，無痛減脂

?飲食方面
?? 很多姐妹一開始一脂就節(jié)食，不要節(jié)食!我健身來一直是吃家常菜，少油少鹽，熱量真的不高，根據(jù)自己的體重基數(shù)去攝入相應(yīng)的食量

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