1、一份高蛋白早餐

吃著瘦下來，是很多人的夢想。早餐不用刻意節(jié)食或者不吃，你需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，你的飽腹感會加強(qiáng)，身體代謝速度也會提高，工作效率也會更加高效，午餐的進(jìn)食量也會有所下降，不會暴飲暴食。

早餐可以補(bǔ)充水煮蛋、牛奶或者奶制品等低脂肪的食物，同時補(bǔ)充一些粗糧主食跟蔬果，熱量控制在400卡路里左右，就能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)水平。

2、三餐前先喝一杯水

養(yǎng)成餐前一杯水的習(xí)慣，喝水可以疏通腸道，補(bǔ)充身體水分，有助于腸道健康。餐前喝水，可以降低身體的饑餓感，吃飯的時候你就不會過于暴食，熱量也會有所控制，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)體重慢慢下降。

3、調(diào)整吃飯順序，先吃蔬菜后吃米飯

很多人吃飯的時候總喜歡吃自己喜歡的美食，比如紅燒類、煎炸類的食物，卻忽略了蔬菜的補(bǔ)充，一段飯下來，熱量攝入就會過量。

當(dāng)你調(diào)整下吃飯順序，先吃蔬菜，用蔬菜提高飽腹感，你就能少吃幾口高熱量的食物跟主食了，有助于降低熱量攝入，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助減肥瘦身。

4、飯后揉腹10分鐘

揉腹是一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動，飯后1小時進(jìn)行揉腹運(yùn)動，可以促進(jìn)腸道消化，改善小肚腩，有助于養(yǎng)生。

揉腹的時候主要有4個動作，分別是以肚臍為中心，手掌重疊后置于肚子周圍，進(jìn)行順時針、逆時針、由上而下、由下而上進(jìn)行揉腹，每個動作1分鐘，進(jìn)行2組。

5、學(xué)會睡懶覺，早點(diǎn)休息不熬夜

懶人學(xué)會睡懶覺，不要熬夜，也能幫助減肥。熬夜的人激素分泌會比較紊亂，胃口會大開，總想著吃宵夜，會導(dǎo)致你攝入過多的熱量。

而早睡的習(xí)慣，可以促進(jìn)身體分泌瘦素激素，提高身體代謝水平，有助于身體機(jī)能的修復(fù)，提高減肥速度。合理的作息時間，是晚上23點(diǎn)入睡，你能做到嗎？

6、每天自重訓(xùn)練15分鐘

比如：我們可以進(jìn)行開合跳、深蹲、后勾腿訓(xùn)練，每個動作5分鐘，每次累計15分鐘，就能達(dá)到慢跑30分鐘的效果。15分鐘自重訓(xùn)練，可以提高身體代謝循環(huán)，促進(jìn)燃脂速度。

動作1、開合跳

動作2、深蹲

動作3、后勾腿

相關(guān)知識

幾個暴瘦秘訣：堅持2個“要”，3個“戒”，讓身材慢慢瘦下來！
7個減肥小技巧，促進(jìn)身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來
5個減肥方法，只需堅持60天，身材就會慢慢瘦下來
6個減肥方法，不用餓肚子，你也能慢慢瘦下來
5個不為人知的“懶人”減肥方法，讓體重慢慢下降！
“慢慢”瘦才能真的瘦?推薦樹懶式慢速減肥
懶人瘦身福音！你不可不知的慢速減肥法
怎么才能瘦得更快？7個減肥妙招，讓你慢慢瘦下來
怎么才能瘦得更快？7個減肥妙招 讓你慢慢瘦下來
懶人減肥法叫你火速瘦身

網(wǎng)址: 6個懶人暴瘦全身減肥法，身材慢慢瘦下來 http://www.gysdgmq.cn/newsview1060463.html