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減肥過度脫發(fā)怎么補(bǔ)救(減肥脫發(fā)怎么補(bǔ)救方法)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 14:27

最近聽到有朋友分享，以前自己減肥的時候，頭發(fā)一把一把掉。再看下我自己，呢？瘦了三十二斤，頭發(fā)好像越來越好了。

說到減肥，很多伙伴會說用過生酮減肥的方法，雖然生酮減肥可能本身并不是脫發(fā)的主要原因，但是飲食結(jié)構(gòu)改變了往往會出現(xiàn)脫發(fā)問題。

這些原因來自于：

1、大量的卡路里赤字

我們觀察上述的那一項研究，結(jié)果顯示七名參與者的體重減輕了初始體重的25％以上。減輕如此大量的體重意味著與平時的飲食相比，他們的食物攝入量極低。研究表明，極速的體重減輕會導(dǎo)致脫發(fā)的發(fā)生。

在低熱量攝入期間，身體在非重要系統(tǒng)（例如毛發(fā)生長）上的能量消耗較少。許多對生酮飲食不熟悉的人不會用健康的脂肪和蛋白質(zhì)來代替從碳水獲取的卡路里，這會導(dǎo)致嚴(yán)重的卡路里缺乏，任何低卡路里的飲食都會影響頭發(fā)的健康。正確的飲食計劃可透過確保足夠的熱量攝入來幫助減輕脫發(fā)困惱。

2、缺乏維生素和礦物質(zhì)

一項研究發(fā)現(xiàn)維生素缺乏與頭發(fā)健康有著密切的關(guān)系。缺乏氨基酸和微量元素（如鋅）導(dǎo)致人體的脫發(fā)問題。

當(dāng)執(zhí)行低碳時，身體會流失大量的維生素和礦物質(zhì)，這些維生素和礦物質(zhì)在進(jìn)入酮癥的第一天就被沖洗掉了。當(dāng)你攝取更少的碳水時，身體會減少胰島素的含量，糖原儲備消耗殆盡。糖原存儲耗盡后，腎臟會排泄大量的水和電解質(zhì)，例如鈉、鋅、鎂、鉀和碘，你必須補(bǔ)充這些電解質(zhì)才不會出現(xiàn)脫發(fā)的風(fēng)險。

3、壓力過大

壓力是脫發(fā)的主要根源之一，當(dāng)身體經(jīng)歷重大的飲食結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)換時，壓力會空前高漲。以下是可能對生酮產(chǎn)生重大壓力的一些原因：

營養(yǎng)不足

主要熱量不足

極端熱量限制

心理壓力

酮流感

酮疹

壓力可能導(dǎo)致以下情況：

脫發(fā)癥 — 頭皮一塊突然失去大量的頭發(fā)

休止期脫發(fā) —比平時更多的頭發(fā)脫落

拔毛癖 — 壓力引起的一種習(xí)慣性疾病，無意識地拉扯頭發(fā)

在生酮飲食開始時，休止期脫發(fā)是最常見的頭發(fā)狀況。在大多情況下，這只是暫時的，這種情況會持續(xù)兩到三個月。

由于過渡到低碳飲食可能會引發(fā)壓力，因此在生酮旅程的開始階段，將生活中其他各方面的壓力降至最低變得很重要。

4、缺乏生物素

生物素，也稱為維生素H，可幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。

一項對小鼠進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，低碳高脂飲食會導(dǎo)致生物素缺乏。所以在生酮飲食過程中可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充生物素。

5、蛋白質(zhì)不足

生酮飲食減肥者通常會蛋白質(zhì)攝入不足。標(biāo)準(zhǔn)的生酮飲食包括低碳、中等蛋白質(zhì)和高脂肪攝入。許多新酮學(xué)的蛋白質(zhì)會攝取太少，因為他們認(rèn)為過多的蛋白質(zhì)會透過糖異生而使他們脫離酮癥，這是不正確的。

實際上，即使是低碳，高蛋白飲食（如肉食性飲食）也能讓你容易進(jìn)入酮癥。

因此，建議每日蛋白質(zhì)攝取量不低于身體的公斤數(shù)。一項針對營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致脫發(fā)的研究發(fā)現(xiàn)，熱量缺乏和蛋白質(zhì)攝取不足是造成脫發(fā)的兩個主要因素。此外，鐵缺乏會引起脫發(fā)，鐵的主要來源于蛋白質(zhì)中的鐵蛋白，如果鐵蛋白水平不足，會導(dǎo)致甲狀腺功能減退的癥狀，直接影響頭發(fā)健康。

6、腸道健康

腸道微生物組直接影響身體的每個系統(tǒng)，包括頭發(fā)、皮膚和指甲。不健康的腸道微生物組會導(dǎo)致腸道滲漏綜合癥，進(jìn)而給身體造成壓力并加劇脫發(fā)癥狀。

最近對小鼠進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，某些有害的腸道細(xì)菌可能會阻止生物素的產(chǎn)生。

研究人員給小鼠服用了一系列抗生素以消滅腸道中的細(xì)菌，并且正如預(yù)期的那樣，他們看到了輕度的脫發(fā)。

他們得出結(jié)論，除了補(bǔ)充生物素外，透過改善腸道健康可能比單獨服用生物素更為有效。補(bǔ)充大骨湯有益于腸道的健康。

所以呀，生酮減肥雖然聽起來好像很厲害的樣子，但是，生酮也有不同的等級，推薦大家可以用比較溫和的低碳飲食方案。

當(dāng)然，作為減肥20年的，終于在去年穩(wěn)穩(wěn)瘦了32斤還沒有反彈的資深減脂人士，也歡迎大家和我一起探討關(guān)于減肥的問題呀。

減肥后瘋狂掉發(fā)怎么辦？

減肥一段時間后發(fā)現(xiàn)頭發(fā)也跟著掉了，

別慌，你的身體可能只是缺少了這些食物，現(xiàn)在

補(bǔ)起來還不晚!

減肥后掉發(fā)怎么辦?補(bǔ)什么?

①微量元素銅、鐵

缺銅會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡，

缺鐵會導(dǎo)致運送到頭發(fā)的血液含氧量不足，

從而引起掉發(fā)。

【推薦】

補(bǔ)充富含堿性無機(jī)鹽的綠色蔬菜。

比如:生菜、番茄、竹筍、海帶、西瓜

哈密瓜等。

補(bǔ)充微量元素:銅+鐵

補(bǔ)充維生素:A+B+C

2維生素A 維生素B 維生素C

缺乏維生素A會導(dǎo)致頭發(fā)脫落，頭屑增多，

缺乏維生素B會導(dǎo)致頭皮新陳代謝變慢，

缺乏維生素C會導(dǎo)致發(fā)根吸收血液營養(yǎng)受

阻，掉發(fā)嚴(yán)重。

【推薦】

多吃富含維生素類的食物，比如:芒果、菠

菜、杏仁、核桃、魚蝦、等。

3蛋白質(zhì)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的助長劑。

【優(yōu)選】

雞蛋● 牛奶、豆腐、魚類、瘦肉類等

④蔬菜

多吃西藍(lán)花、芹菜、香菜，有效預(yù)防脫發(fā)。

多吃綠葉蔬菜

減肥會掉頭發(fā)嗎減肥掉頭發(fā)怎么辦

減肥一直爽，一直減肥一直爽，雖說減肥給人帶來的成果還是挺令人滿意的，但這還是會存在副作用的，比如說掉頭發(fā)。在減肥的時候會掉頭發(fā)嗎？減肥期掉頭發(fā)應(yīng)該怎么辦？

減肥會掉頭發(fā)嗎

在減肥的時候有可能會產(chǎn)生營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，頭發(fā)缺少營養(yǎng)從而導(dǎo)致頭發(fā)的掉落。建議減肥中的人多吃些含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等含量比較高的食物。這樣可以促進(jìn)頭發(fā)的生長減少掉發(fā)。在減肥期間米飯吃的少也會導(dǎo)致掉發(fā)，要是想緩解掉發(fā)現(xiàn)象還是要多吃點米飯的。

減肥掉頭發(fā)怎么辦

女性減肥期間，每天至少要保證1200大卡（男性是1500大卡）的熱量，其中主食不要少于三個拳頭大小，肉食大約3-4根手指頭的大小，這個是必須，不能省的。

當(dāng)然如果你是素食主義者，那么也要注意從植物蛋白，比如大豆類、堅果等獲取足夠的蛋白質(zhì)。

長時間的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白質(zhì)）攝入不足，你就很快出現(xiàn)掉發(fā)、月經(jīng)變少甚至不來、面黃肌不瘦、心情低落，抵抗力極差等各種癥狀。

更鬧心的是，即便是你做出了這么大的犧牲，肥肉君也不會輕易和你拜拜，只要你稍微恢復(fù)飲食，體重君馬上瞬間反彈，脂肪君越來越多。因為你過度節(jié)食減掉的多是水分和肌肉。

減肥掉頭發(fā)是什么原因

減肥期間出現(xiàn)脫發(fā)嚴(yán)重，這可能和減肥期間過度的限制飲食、攝入嚴(yán)重不足，最終導(dǎo)致蛋白質(zhì)的缺乏、營養(yǎng)的不均衡、維生素和微量元素的缺乏，這些都會導(dǎo)致脫發(fā)的產(chǎn)生。還有精神的壓力、情緒，這個也會加速脫發(fā)。這種脫發(fā)是一種休止期脫發(fā)。頭部的毛發(fā)，在同一時間進(jìn)入了休止期，因此造成脫發(fā)的出現(xiàn)。在減肥期間一定不要過度節(jié)食，還是要適當(dāng)?shù)臄z入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、肉類、脂肪以及適量的谷類。均衡的營養(yǎng)能夠給我們的機(jī)體維持一個免疫的平衡狀態(tài)。

減肥掉頭發(fā)能長出來嗎

因為減肥過度造成的脫發(fā)是絕對可以再次長出來的，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為脫發(fā)不能再長出，都多見于一些疾病引起的脫發(fā)，如脂溢性皮炎。

減肥后掉頭發(fā)怎么回事減肥掉頭發(fā)嚴(yán)重怎么辦

【導(dǎo)讀】：瘦身成功是很多人渴望的事情，但是有些人在減肥后卻出現(xiàn)了嚴(yán)重的掉頭發(fā)現(xiàn)象，減肥后掉頭發(fā)怎么回事？減肥掉頭發(fā)嚴(yán)重怎么辦？下面就讓我來帶大家看一看。

減肥后掉頭發(fā)怎么回事減肥后出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象可能是由于不當(dāng)?shù)臏p肥方式造成的，一般情況下會發(fā)生在節(jié)食減肥的身上，下面就來具體看看減肥后掉頭發(fā)是什么原因。

脫 *** 況主要是減肥導(dǎo)致的氣血不足引起的，女性過度減肥或者采用不當(dāng)節(jié)食減肥都會導(dǎo)致脫發(fā)，尤其是年輕女性脫發(fā)現(xiàn)象日趨嚴(yán)重。頭發(fā)的主要成分是角朊，它由蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)等物質(zhì)構(gòu)成?，F(xiàn)在很多減肥方法都提倡節(jié)食減肥，如過午不食減肥法，牛奶豆腐湯減肥法，蘋果瘦身法，雞蛋黃瓜瘦身法，酸奶瘦身法，21天減肥法等，還有許多提倡只靠吃單一食物的減肥方法，這些減肥食譜中主食的含量都特別低，難以有充足蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)等營養(yǎng)供給頭發(fā)毛囊而導(dǎo)致脫發(fā)。

節(jié)食會對身體造成壓力：頭發(fā)的生長會經(jīng)歷幾個步驟，即生長期、靜止期、脫落期。當(dāng)人感到緊張的時候，不論是生理上還是心理上的壓力，都會導(dǎo)致頭發(fā)停止生長，而進(jìn)入其他兩個階段。節(jié)食減肥還會降低體內(nèi)的鐵元素水平。鐵元素缺乏會導(dǎo)致毛囊血液供應(yīng)減少，或者局部神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，以致毛囊營養(yǎng)不良，造成脫發(fā)現(xiàn)象。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)和不少鋅、鐵、銅等微量元素，而節(jié)食減肥的人蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，也容易使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

減肥掉頭發(fā)嚴(yán)重怎么辦可以試一試以下食療方案：

1、菠菜

菠菜富含鐵和維生素C，而維生素C本身有助于鐵的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌，雞蛋和蘑菇里豐富的維生素D加上菠菜的鐵，是防治掉發(fā)的完美組合，可以用來當(dāng)減肥的晚餐菜譜，熱量還不高。

2、堅果種子

核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的脂肪酸、以及微量元素礦物質(zhì)，對于飽受節(jié)食減肥摧殘的頭發(fā)來說，是最好的食療選擇。不過要記住哦，堅果類高營養(yǎng)和高熱量齊飛，每天一小把就足夠了。

3、生蠔

牡蠣（生蠔）是含鋅最為高的食物之一，鋅可以使皮膚、頭發(fā)、光澤有彈性。不喜歡吃生蠔也沒關(guān)系，食物中的蛋、奶、奶類制品（起司、乳酪）、全麥面包，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅；海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。

4、海帶

想頭發(fā)烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質(zhì)，海帶的蛋白質(zhì)含量豐富，同時還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質(zhì)。因此經(jīng)常食用海帶可以起到生長頭發(fā)、潤澤、烏黑、光亮的特殊作用。此外，海帶富含碘，碘的攝入可以有效的防止甲狀腺病癥的發(fā)生，而人體的頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮的作用而形成的。

減肥的科學(xué)方法第一，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

想要實現(xiàn)健康的減肥，在生活中良好的生活習(xí)慣自然就是不能少的！一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)。

第二，作息要有規(guī)律性

好的生活習(xí)慣，也是幫助您眼里肥胖的重要措施在，生活中的作息規(guī)律就是比較重要的。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。

第三，適量的運動對于健康減肥是必不可少的

運動就是進(jìn)行減肥的最佳措施，您在生活中適當(dāng)?shù)淖⒁膺\動，也是會有減肥的效果的。生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據(jù)有關(guān)專家表示，每天運動半個小時可以增強(qiáng)人的幸福感指數(shù)。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強(qiáng)的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣就沒問題了。

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