運動鍛煉是促進身體消耗卡路里，

燃燒脂肪的有效方法。

長期不運動的人，

你的心肺功能會很差，

身體也會逐漸步入衰老狀態(tài)。

保持每周3-4次運動鍛煉的人，

身體狀態(tài)會更加年輕，

抵抗力也會提高，身材也不容易發(fā)胖。

沒有時間出門運動，怎么才能促進身體燃脂？

你可以利用瑣碎時間鍛煉，

不用出門就能鍛煉身體，

你只需要掌握一些標(biāo)準(zhǔn)的自重動作，

在家就能練起來，

在家就能揮汗如雨，

消耗瑣碎多余脂肪。

下面分享一組有氧訓(xùn)練，

總共是7個暴汗燃脂動作，

放下手機你就能練起來！

1、手臂環(huán)繞20秒（由上至下轉(zhuǎn)動手腕，腕關(guān)節(jié)緊緊相靠）

2、屈臂向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞20次（雙手放于肩上，向前做環(huán)繞）

3、跪姿釋手俯臥撐12秒

4、深蹲15次（兩腳距離略寬于肩，下蹲時大腿蹲至約與地面平行）

5、釋手俯臥撐8次（屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面）

6、深蹲交替提膝12次（站起時一側(cè)提膝同時手肘去觸碰膝蓋）

7、深蹲跳20秒（跳起下落時保持緩沖，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定）

7個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。

作者：小周周，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，國家二級運動員、運動營養(yǎng)師、NSCA-CPT、IHP功能性訓(xùn)練練習(xí)專家認(rèn)證、JC八邊形認(rèn)證。

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