Halo，我是瘦瘦，陸陸續(xù)續(xù)帶了很多小姐妹瘦下來，開心爆了~最近有小姐妹讓我整理一套減脂教程，我也將詳細的飲食分享給你們！
記住刷體脂最關(guān)鍵就是“管住嘴邁開腿”，從飲食方面和運動相結(jié)合。這次給大家整理的是三天為一個循環(huán)，體脂較高的小姐妹記得跟上哦！
?♀?運動
第一天：瘦肚子＋小腿
無氧：5分鐘瘦小肚子
無氧：12分鐘瘦肌肉小腿
有氧：12分鐘全身暴汗燃脂
第二天：瘦肚子＋大腿
無氧：10分鐘床上瘦腰
無氧：10分鐘瘦大腿
有氧：15分鐘全身燃脂舞蹈
第三天：馬甲線＋瘦腿提臀
無氧：10分鐘帕梅拉馬甲線
無氧：15分鐘高效瘦腿提臀
有氧：15分鐘全身燃脂操
?♀?飲食
第一天：
早餐：脫脂牛奶＋2水煮蛋
午餐：雞胸肉150g＋蔬菜不限量
晚餐：蝦200g＋西紅柿/黃瓜
第二天：
早餐：白桃茯苓奶昔＋蘋果
午餐：紅薯/紫薯＋牛肉150g＋蔬菜不限量
晚餐：雞胸肉/清蒸魚150g＋番茄蛋湯＋蔬菜不限量
第三天：
早餐：白桃茯苓奶昔＋獼猴桃
午餐：全麥面包＋蝦200g＋蔬菜不限量
晚餐：玉米150g＋牛排150g＋紫菜蛋湯＋蔬菜不限量

?♀?今日份碎碎念：
1. 飲食每天都可以在下午三點到四點進行加餐，加餐可以選擇3個雞蛋白或者無糖酸奶或者熱量較低的水果。
2. 減脂期間不可以不吃早餐！現(xiàn)在太多人因為工作或者學(xué)習(xí)早餐都不吃，沒時間吃早餐的姐妹可以直接泡一杯奶昔喝，首先奶昔的營養(yǎng)成分高，3倍國標(biāo)高蛋白，我們需要的膳食纖維也非常足！其次一袋奶昔才64大卡，比一個蘋果的熱量還低，關(guān)鍵是飽腹感還很強！而且奶昔里特別添加了健脾養(yǎng)胃的茯苓、薏仁、蓮子、山藥四種成分，還可以幫助祛濕消水腫！帶到學(xué)?；蛘呱习嗟牡胤揭埠芊奖銅
3. 一定要多喝水,每天至少2000ml以上，多喝水可以加快身體代謝，幫助腸胃蠕動，還可以幫助排毒！
4. 切記不要吃重口味的！禁重油重鹽！攝入過多鹽分真的非常容易水腫！
5. 祝姐妹們減脂成功！
減脂分享｜運動計劃｜飲食安排
#練出腹肌馬甲線#

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